Pod wpływem tego, co widzi w telewizji i czasopismach, twoje dziecko może martwić się, że nie jest wystarczająco chudy. Niektóre nastolatki potrzebują więcej czasu, aby dorosnąć niż dorośli i mogą nadal utrzymywać część tego „dziecięcego tłuszczu”. Ale powinieneś zniechęcać swojego nastolatka do stosowania diety odchudzającej; zamiast tego zachęcaj do zdrowego odżywiania. Jeśli martwisz się wagą nastolatka, porozmawiaj z lekarzem o najlepszym sposobie rozwiązania problemu.
Tłuszcz dziecięcy i BMI
Podobnie jak dorośli, wielu nastolatków ma trudności z kontrolowaniem masy ciała, a jedna na trzy nastolatki ma nadwagę lub otyłość, zgodnie z Centers for Disease Control, która mówi również, że nadwaga nastolatka jest bardziej narażona na nadwagę. Jeśli martwisz się dodatkowym tłuszczem dziecka, porozmawiaj z lekarzem i poproś o pomiar wskaźnika masy ciała lub BMI. Pomiar BMI dla nastolatków wykorzystuje ten sam wzór matematyczny jak dla dorosłych, ale pomiar jest wykreślany na wykresie wzrostu specyficznym dla wieku i płci. Jeśli BMI twojego nastolatka mieści się między 85 a 95 percentylem, jest on uważany za nadwagę; większy niż 95 percentyl oznacza, że jest otyły. Jednak bez względu na to, gdzie Twoje dziecko znajduje się na wykresie BMI, nadal nie powinieneś umieszczać go na diecie odchudzającej.
Dlaczego nastolatki muszą jeść
Wzrost jest głównym tematem nastoletnich lat; młody nastolatek może urosnąć o kilka cali w mniej niż rok. I chociaż jej wzrost może spowolnić, nadal ma duże zapotrzebowanie na kalorie, aby przygotować się do następnego przyspieszenia wzrostu. Chłopcy w wieku nastoletnim potrzebują około 2800 kalorii dziennie; dziewczynki, 2200 kalorii. Jeśli przestrzegasz niskokalorycznej diety, aby schudnąć, Twoje dziecko może zagrozić jej wzrostowi i nie osiągnąć pełnego potencjału wzrostu, gdy przestanie rosnąć. Ryzykuje również, że nie zdobędzie wszystkich niezbędnych składników odżywczych, które mogą prowadzić do problemów zdrowotnych.
Zachęcaj do zdrowej żywności
Zamiast skupiać się na ograniczaniu kalorii, aby pomóc nastolatkowi stracić tłuszcz i rozrzedzić dziecko, zachęć go do prawidłowego jedzenia. Zdrowa żywność zapewnia Twojemu nastolatkowi wszystko, czego potrzebuje do rozwoju. Więc uzupełnij swoją dietę o więcej owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych, takich jak makaron pełnoziarnisty i niesłodzone płatki zbożowe, chude źródła białka, takie jak kurczak, chude czerwone mięso i fasolę, niskotłuszczowe produkty mleczne i zdrowe tłuszcze, takie jak orzechy, awokado i oliwa z oliwek.
Nie pozostawiaj tego nastolatkowi, aby dobrze się odżywiał. Daj dobry przykład i zaopatrz swoją kuchnię w odpowiednie potrawy, a nastolatkom zdrowo zbilansowane posiłki. Upraszczaj, na przykład płatki zbożowe z owocami na śniadanie, masło orzechowe i kanapkę z bananem w porze lunchu oraz fajitas z kurczaka z brązowym ryżem i fasolą na obiad. Aby ograniczyć dodatkowe kalorie i zmaksymalizować odżywianie, należy robić więcej pieczenia, opiekania, podgrzewania mikrofalowego i grillowania zamiast smażenia na głębokim tłuszczu.
Pomaga to również, jeśli twoje dziecko też się w to zaangażuje. Może pomóc Ci wybrać przepisy, sklep spożywczy i przygotować posiłki.
Problem z przetworzoną żywnością
Chociaż jedzenie odpowiednich pokarmów stanowi dobry początek w pomaganiu nastolatkowi w utrzymaniu jej wagi, Ty też chcesz zniechęcić do śmieciowego jedzenia. Według Better Health Channel nastolatki, które regularnie jedzą fast food, częściej mają nadwagę niż ci, którzy jedzą je tylko sporadycznie. Dotyczy to również sody, słodkich płatków, frytek, krakersów, smażonych potraw i innych przetworzonych produktów spożywczych. Te produkty są bogate w kalorie, tłuszcze i cukier oraz słabe źródło witamin, minerałów i innych składników odżywczych, których potrzebuje nastolatek do zdrowego wzrostu. Zachęcaj nastolatka do picia wody lub aromatyzowanego seltzera zamiast słodkiej sody, zasugeruj sałatkę z burgerem zamiast frytek podczas jedzenia poza domem i zapakuj zdrowe przekąski, takie jak suszone owoce i orzechy lub krakersy i ser pełnoziarnisty, aby ograniczyć wycieczki do automatu lub sklepu spożywczego na przekąski po szkole.
