Jeśli przygotowujesz się do zawodów kulturystycznych, możesz zastanawiać się, czy powinieneś nadal przyjmować suplementy. Cięcie, powszechna praktyka wśród zawodników fitness i kulturystów, polega na ograniczeniu spożycia kalorii w celu redukcji tłuszczu, dzięki czemu w dniu zawodów będziesz wyglądać tak szczuple, jak to możliwe.
Wielu kulturystów przyjmuje suplementy diety, w tym kreatynę, w fazie cięcia. Sposób przyjmowania kreatyny podczas cięcia jest nieco inny niż w przypadku łączenia. Skonsultuj się z lekarzem sportowym i trenerem treningowym przed zażyciem suplementów diety, takich jak kreatyna.
Wskazówka
Przyjmowanie dawki podtrzymującej kreatyny podczas fazy cięcia może pomóc w utrzymaniu beztłuszczowej masy mięśniowej podczas utraty tłuszczu.
Zwiększ swoją energię
Kreatyna jest aminokwasem naturalnie wytwarzanym przez organizm, a także występującym w pokarmach bogatych w białko, takich jak mięso i ryby. Odgrywa rolę w wytwarzaniu energii podczas podnoszenia ciężarów i innych rodzajów krótkotrwałych ćwiczeń o wysokiej intensywności.
Kreatyna służy jako prekursor trifosforanu adenozyny lub ATP, kluczowego źródła energii dla organizmu - zwłaszcza pracujących mięśni. Z tego powodu powszechnie przyjmuje się go jako suplement przedtreningowy w celu zwiększenia wydajności treningu. Może również zwiększyć masę beztłuszczową.
Kreatyna podczas cięcia
Chociaż celem w fazie cięcia jest utrata tłuszczu, nieuchronnie stracisz również część mięśni. Kreatyna może pomóc w utrzymaniu beztłuszczowej masy podczas cięcia, ponieważ zwiększa efektywność spalania energii przez ciało, twierdzi autor Sean Nalewanyj. Uzupełnienie kreatyną zwiększa również tempo spoczynkowego metabolizmu lub ilość energii, którą ciało spala w spoczynku.
Unikaj wzdęć
Niektórzy kulturyści mają zastrzeżenia do przyjmowania kreatyny podczas fazy cięcia, ponieważ wciąga wodę do mięśni, co może powodować, że będziesz wyglądać na rozdętą. Ilość uzyskanej wody zależy od dawki kreatyny - im wyższa dawka, tym więcej wody przyjmują mięśnie.
Według badania z 2017 r. Opublikowanego przez Journal of International Society of Sports Nutrition, przeciętny dorosły potrzebuje dziennie od jednego do trzech gramów kreatyny, aby utrzymać masę mięśniową. Jednak osoby z większą ilością mięśni, zaangażowane w trening o wysokiej intensywności często potrzebują od 5 do 10 gramów dziennie, aby utrzymać beztłuszczowe mięśnie.
Chociaż kreatyna może powodować zatrzymywanie wody w mięśniach, spożycie węglowodanów zazwyczaj zmniejsza się, gdy masz deficyt kalorii, co może powodować, że mięśnie tracą wodę i wyglądają na mniejsze. Kontynuowanie suplementacji kreatyną podczas cięcia może pomóc w napełnieniu mięśni.
Inne zalety kreatyny
Oprócz zwiększonej energii, badania sugerują, że kreatyna może sprzyjać szybszemu regeneracji i zmniejszać uszkodzenie mięśni poprzez zmniejszenie stanu zapalnego po treningu o wysokiej intensywności.
Uważaj na skutki uboczne
Przyjmuj suplementy tylko wtedy, gdy jesteś zdrowy i rozmawiałeś o tym z lekarzem. Jeśli jesteś nowy w kreatynie, możesz doświadczyć negatywnych skutków ubocznych, takich jak nudności, biegunka lub rozstrój żołądka. Te działania niepożądane są zwykle łagodne i zwykle ustępują po dalszym stosowaniu.
Kreatyna może powodować wzrost ciśnienia krwi u niektórych osób, więc porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz nadciśnienie lub jesteś na nie narażona. Poinformuj swojego lekarza o wszelkich przyjmowanych lekach, ponieważ kreatyna może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami.
