Chodzenie - nawet przy niskiej prędkości - może być świetnym treningiem dla mięśni, stawów i układu sercowo-naczyniowego. Ludzie, którzy chodzą regularnie, zmniejszają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, takich jak choroby serca i płuc, a także spalają kalorie, które mogą pomóc w utrzymaniu wagi na wodzy. Jeśli chcesz zwiększyć swój trening podczas chodzenia, możesz wykonać kilka czynności, na przykład chodzić szybciej lub przez dłuższy czas. Chodzenie z ciężarkami może być opcją i zapewnia pewne korzyści, ale może również powodować szereg problemów zdrowotnych. Przed dodaniem ciężarów do rutyny należy skonsultować się z lekarzem.
Spal więcej kalorii
Chodzenie z ciężarkami ręcznymi może pomóc Ci spalić więcej kalorii podczas chodzenia, ale musisz je prawidłowo wykorzystać. Jeśli przesuniesz ręce na wysokość ramion przez 20 do 30 minut, możesz spalić do 10 do 20 procent więcej kalorii niż bez ciężarków. Obciążniki kostek mają ten sam efekt, zwiększając trening mięśni nóg, a tym samym spalając więcej kalorii. Ale chodzenie z ciężarkami to tylko chodzenie o około pięć dodatkowych minut, a ryzyko obrażeń może przeważyć minimalną korzyść. Chodzenie z obciążnikami kostek może być niebezpieczne dla kolan. Porozmawiaj z lekarzem, zanim zaczniesz chodzić z ciężarkami.
Urazy stawów i więzadeł
Dodatkowa waga chodzenia z obciążnikami kostek, do której twoje ciało nie jest przyzwyczajone, może powodować obrażenia kolan, bioder, łokci, ramion i kostek. Ponadto chodzenie z ciężarkami ręcznymi może zepsuć naturalny ruch chodzenia i spowodować, że postąpisz inaczej. Powoduje to obciążenie stawów i wiązadeł, co może prowadzić do bólu i obrzęku oraz zwiększać ryzyko obrażeń.
Wysokie ciśnienie krwi
Zarówno Walking, jak i The Walking Site zwracają uwagę, że chodzenie z ciężarkami lub hantlami może powodować wysokie ciśnienie krwi spowodowane ciasnym chwytaniem ciężarów. Ściśnięcie ciężarów przez dłuższy czas może podnieść ciśnienie krwi. Jeśli będziesz chodził przez kilka dni w tygodniu przez kilka dni w tygodniu, może to mieć negatywny wpływ na ciśnienie krwi. Wysokie ciśnienie krwi może prowadzić do innych poważnych problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca i zwiększone ryzyko udaru mózgu.
Ostrożnie
Powinieneś być doświadczonym piechurem przed użyciem ciężarów, co oznacza, że twoja rutyna, która obejmuje chodzenie szybko i pod górę, nie jest już dla ciebie wyzwaniem. Zacznij od użycia 1-funta. obciążaj i zginaj łokcie do 90 stopni podczas machania rękami. Nie zwiększaj masy o więcej niż 1 funt na raz. Możesz także wypróbować kamizelki obciążające. Są łatwiejsze na plecach i stawach, ale możesz odczuwać ich dyskomfort, szczególnie w upale.
