Niektóre ćwiczenia mogą powodować ból i obrażenia łokci podczas lub po treningu. Możesz używać łokci bardziej, niż sobie wyobrażasz - każde ćwiczenie wymagające zginania, pchania, ciągnięcia i sięgania obejmuje staw łokciowy i otaczające mięśnie. Jeśli napotykasz ból łokcia podczas ćwiczeń, ważne jest, aby znaleźć odpowiednie leczenie i nauczyć się, jak zapobiegać urazom w przyszłości.
Przyczyny
Ból łokcia po treningu może być spowodowany różnymi problemami, a podnoszenie ciężarów jest częstym winowajcą. Jeśli na przykład nadmiernie wyprostujesz łokieć podczas opuszczania hantli, staw może stać się nadmiernie rozciągnięty i doznać obrażeń. Zezwolenie na poluzowanie postawy lub użycie zbyt dużych ciężarów może również prowadzić do bólu i obrażeń. Nie rozgrzewka przed ćwiczeniami wzmacniającymi siłę może prowadzić do zablokowania łokci lub wyciągnięcia ścięgien.
Odpoczynek
Jeśli łokieć boli po treningu, natychmiast go oprzyj. Oznacza to, że nie powinieneś ćwiczyć ponownie, dopóki staw nie będzie już boleć. Może to być jednak trudne, ponieważ zginanie i rozciąganie łokcia jest wymagane do wykonywania standardowych codziennych czynności. Jeśli ledwo poruszające się ramię powoduje ból, musisz unieruchomić łokieć za pomocą zawiesia lub usztywnienia, aby zapobiec dalszym obrażeniom.
Leczenie
Leczenie bólu łokcia związanego z treningiem może przebiegać na kilka sposobów. W przypadku niewielkiego dyskomfortu lub bólu można zastosować okład z lodu na stawie, aby zmniejszyć obrzęk i stan zapalny. Leki przeciwbólowe dostępne bez recepty, takie jak ibuprofen i acetaminofen, mogą również zmniejszyć niewielki ból i umożliwić wznowienie normalnego życia. W przypadku silnego bólu może być konieczna wizyta u lekarza. Może zapewnić dokładną diagnozę i ścieżkę leczenia, która może obejmować unieruchomienie stawu za pomocą szyny, fizykoterapię i operację.
Zapobieganie
Aby uniknąć bólu łokci w przyszłości i dalszych urazów, zawsze odpowiednio się rozgrzej przed każdym treningiem. Jednym ze sposobów jest wykonanie kółek ramion i rozciągnięcie każdego ramienia na klatce piersiowej. Zgięcie nadgarstka i lekkie pociągnięcie palcami może również dobrze rozprostować łokieć. Podczas ćwiczeń stosuj odpowiednią formę, aby uniknąć obrażeń. Skonsultuj się ze specjalistą fitness, jeśli nie masz pewności, jak wykonywać niektóre rodzaje ćwiczeń. Jako środek zapobiegawczy możesz nosić ochraniacze na łokcie.
