Nie zdziwisz się, gdy wzruszą ramionami ramiona - tym razem tak naprawdę to wszystko w nazwie. Bez względu na to, czy wzruszasz ramionami hantlami, sztangą czy kołem pasowym, celujesz w pułapki.
Ale tylko dlatego, że wzruszanie ramionami jest odosobnionym ruchem - co oznacza, że wykorzystuje tylko jeden wspólny ruch - nie oznacza to, że jego korzyści są izolowane tylko dla trapezu. Pułapki są zdecydowanie specjalnością wzruszania ramion, ale to dostępne ćwiczenie obejmuje dodatkowe mięśnie pleców i szyi po drodze.
Wskazówka
Ramiona wzruszają ramionami przede wszystkim do górnego mięśnia czworobocznego, a także uderzają w mięśnie synergiczne i stabilizujące, w tym środkowy czworoboczny, łopatki dźwigacza i kręgosłup erekcji.
Cel: pułapki górne
We wszystkich swoich niezliczonych wariantach wzruszenie ramionami koncentruje się na pracy górnego trapezu, mięśnia ramienia, który biegnie od górnej części stawu barkowego do połowy szyi. Chociaż jest to głównie powierzchowny mięsień (i taki, który kulturyści, wojownicy i gwiazdy akcji uwielbiają się pochwalić), trapez wspiera rotację łopatki, co pozwala podnieść ręce powyżej poziomu ramion.
Jeśli chodzi o to, dlaczego to ćwiczenie działa na pułapki, wszystko to w samym wzruszeniu ramion. Siła ciągnięcia w górę w kierunku ruchu kurczy pułapki, które ponownie się rozluźniają, gdy obniżasz ciężar. Możesz poczuć to, nawet jeśli siedzisz na kanapie lub przy biurku; po prostu pociągnij ramiona w górę, aby jak najwyżej wzruszyć ramionami, a poczujesz, jak pułapki zaciskają się w górę.
Ostrzeżenie
Unikaj kontuzji i napięcia mięśni, stosując odpowiednią formę do wzruszenia ramionami. Wzruszanie ramionami powinno odbywać się ruchem pionowym, przesuwającym ramię w górę i w dół. Podczas tego ćwiczenia nie należy krążyć po ramieniu ani przesuwać go do przodu lub do tyłu. Upewnij się również, że podnosisz odpowiednią wagę do swojego poziomu sprawności.
Synergist Muscles
Z pewnością są docelowym mięśniem, ale korzyści wynikające ze wzruszenia ramion nie kończą się na pułapkach. Dzieje się tak, ponieważ kiedy poruszasz mięśniami, twoje ciało wykorzystuje inne mięśnie, aby pomóc ci w wykonaniu pełnego ruchu. Te mięśnie pomocnicze nazywane są synergetykami, radzi ExRx.net.
Kiedy wzruszasz ramionami, ruch angażuje również środkowe włókna trapezu, opracowując mięśnie grzbietu poniżej pułapek górnych. Podobnie, wzruszając ramionami, stosuje się łopatki dźwigacza, mięsień, który można poczuć, kładąc rękę na boku szyi. Jest to mięsień, który utrzymuje łopatkę w miejscu na tułowiu.
Mięśnie stabilizujące
Podobnie jak synergetyki, stabilizatory są rodzajem mięśni pomocniczych dla każdego ruchu. Jak sama nazwa wskazuje, kurczą się podczas ćwiczeń, aby pomóc, no cóż, ustabilizować pozycję.
Tę pracę wykonują rozszczep kręgosłupa, długie mięśnie biegnące od kości ogonowej aż do dolnej szyi, gdy wzruszasz ramionami. I chociaż możesz nie słyszeć wielu ludzi chwalących się najnowszymi ćwiczeniami kręgosłupa erekcji, jest to ważny mięsień do pracy. Jeśli twój odcinek lędźwiowy jest słaby, patrzysz na zwiększone ryzyko obrażeń kręgosłupa.
