Kiedy bierzesz udział w długich cyklach ćwiczeń sercowo-naczyniowych, takich jak skakanka, a w twoim ciele zaczyna brakować paliwa, twoje ciało uwalnia hormon kortyzol. Kortyzol ułatwia metaboliczny rozkład zarówno węglowodanów, jak i białka, dzięki czemu można je wykorzystać jako paliwo.
Według fizjologa ćwiczeń dr Len Kravitza z University of New Mexico białko to pochodzi z chudej tkanki mięśniowej. Wiedz, ile możesz skakać na skakance, aby nie stracić mięśni.
Wskazówka
Możesz stracić mięśnie, kiedy skaczesz na skakankę. Jest to ćwiczenie o tak dużej intensywności, że wymaga więcej paliwa i może częściowo wynikać z rozpadu mięśni.
Skoki do odnowy biologicznej
Trening na skakance oferuje liczne korzyści zdrowotne i sportowe. Podnosi tętno, rozwijając układ sercowo-naczyniowy. Może być stosowany jako efektywne ćwiczenie interwałowe o wysokiej intensywności do spalania takiej samej ilości kalorii, jaką ćwiczenia w stanie stacjonarnym spalają w krótszym okresie czasu.
Jest to wysokiej jakości aktywność treningowa dla tych, którzy chcą stracić tkankę tłuszczową, ponieważ jest bardzo skuteczna w spalaniu kalorii. Skakanka może być jednak szkodliwa dla masy mięśniowej, ponieważ zwiększone zapotrzebowanie na paliwo częściowo wynika z rozpadu mięśni.
Uważaj na utratę mięśni
Utrata mięśni występuje z kilku powodów, w tym ze zwolnienia z treningu, czyli kiedy przestajesz podnosić ciężary lub ćwiczyć z tą samą częstotliwością i intensywnością, co byłeś, według American Council on Exercise.
Ponadto twoje ciało rozkłada tkankę mięśniową, ilekroć nie jest w stanie zapewnić narządom i tkankom potrzebnej ilości paliwa. Kiedy spalasz więcej kalorii niż zużywasz przez pewien okres, twoje ciało nie ma wystarczającej ilości dostępnej energii, więc szuka paliwa, rozkładając zmagazynowaną tkankę tłuszczową.
Dlatego zaleca się ćwiczenia dla tych, którzy chcą schudnąć, ponieważ ćwiczenia takie jak skakanka zwiększają całkowitą liczbę spalonych kalorii, a tym samym przyczyniają się do deficytu kalorycznego potrzebnego do utraty tłuszczu.
Jednak w tym okresie, gdy twoje ciało poszukuje paliwa, wzrasta poziom kortyzolu, co nie tylko pomaga w rozkładaniu tłuszczu, ale także rozkłada chude mięśnie, aby przekształcić aminokwasy w paliwo.
Spalanie kalorii
Skakanka jest jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń spalających kalorie. Według Harvard Health Publishing, osoba ważąca 155 funtów spala około 744 kalorii na każde 60 minut skakanki, podczas gdy osoba ważąca 185 funtów pali około 888. W tym tempie osoba ważąca 185 funtów może stracić prawie funt tkanki tłuszczowej co trzy i pół sesji.
Jednak osoby zaniepokojone utratą masy mięśniowej powinny ograniczyć sesje skakanki, ponieważ zwiększona liczba spalonych kalorii prowadzi do zwiększonej potrzeby wykorzystania innych źródeł energii poza tkanką tłuszczową.
Tankowanie w celu utrzymania mięśni
Według National Strength and Condition Association, możesz zapobiec rozpadowi mięśni podczas treningów skakanki, uczestnicząc w ćwiczeniu zwanym „ładowaniem węglowodanów”. Przez krótki czas po treningach z liną do skakania twoje ciało będzie w stanie lepiej przyswajać składniki odżywcze, co pomoże w syntezie białka potrzebnej do utrzymania i budowy mięśni.
