Wysoki poziom cukru i cholesterolu we krwi może prowadzić do poważnych chorób. Według National Diabetes Information Clearinghouse, niekontrolowane wysokie stężenie cukru we krwi może skierować Cię na cukrzycę i powikłania, takie jak choroby serca, choroby nerek, ślepota i amputacje. Wysoki poziom cholesterolu jest czynnikiem ryzyka chorób serca. Zdrowa dieta oraz wszelkie inne zmiany stylu życia zalecane przez lekarza mogą pomóc obniżyć wysoki poziom cukru we krwi i cholesterolu.
Stracić nadwagę
Utrata masy ciała z nadwagą lub otyłością może obniżyć wysoki poziom cukru i cholesterolu we krwi. National Diabetes Information Clearinghouse stwierdza, że jeśli masz stan przedcukrzycowy, prawdopodobnie rozwiniesz cukrzycę w ciągu 10 lat, chyba że dokonasz zmian stylu życia, takich jak utrata nadwagi. Utrata od 5 do 7 procent masy ciała może pomóc w zapobieganiu rozwojowi cukrzycy. Zmniejsz zużycie kalorii, aby schudnąć, podkreślając warzywa, owoce i chude białka.
Przestrzegaj ostrożnej diety
W porównaniu z typową amerykańską dietą, rozsądne wzorce dietetyczne wydają się być wyższe w przypadku owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i zdrowych tłuszczów. Mają mniej słodyczy, napojów słodzonych cukrem i innych źródeł dodanych cukrów, czerwonego mięsa i stałych tłuszczów, takich jak masło. Według badań opublikowanych w lipcu 2012 r. W „Journal of Research in Medical Sciences”, wyższe spożycie owoców, warzyw, orzechów i produktów pełnoziarnistych - w połączeniu z mniejszym spożyciem czerwonego mięsa - może pomóc w zapobieganiu cukrzycy. Zwiększone spożycie błonnika może pomóc obniżyć poziom cholesterolu.
Dostosuj wzór jedzenia DASH
Badania wykazały, że dietetyczne podejście do zatrzymania nadciśnienia tętniczego nie tylko obniża wysokie ciśnienie krwi, ale także zmniejsza ryzyko chorób serca. Wzór może również pomóc w zmniejszeniu hiperglikemii lub wysokiego poziomu cukru we krwi, zgodnie z artykułem z 2012 r. W „Journal of Research in Medical Sciences”. Styl jedzenia DASH jest wyższy w warzywach, owocach i niskotłuszczowych produktach mlecznych, a niższy w sodu, mięsie i dodanych cukrach, niż typowa amerykańska dieta.
Włącz elementy diety śródziemnomorskiej
Dieta śródziemnomorska to zdrowy sposób żywienia serca, który może obniżyć czynniki ryzyka sercowo-naczyniowego, takie jak wysoki poziom cholesterolu całkowitego i lipoproteiny o niskiej gęstości, zgodnie z badaniami opublikowanymi w sierpniu 2013 r. W „Cochrane Database of Systemic Reviews”. Może również pomóc obniżyć wysoki poziom cukru we krwi, zgodnie z artykułem z lipca 2012 r. W „Journal of Research in Medical Sciences”. Dieta śródziemnomorska, która kładzie nacisk na owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i orzechy, jest również bogata w jednonienasycone tłuszcze z oliwy z oliwek. Ma mało słodyczy, rafinowanych ziaren i tłuszczów nasyconych z produktów pochodzenia zwierzęcego.
