Dieta 3500 kalorii jest dietą wysokokaloryczną odpowiednią dla osób prowadzących aktywny tryb życia, osób próbujących przybrać na wadze oraz osób poddawanych zabiegom medycznym wymagającym dodatkowego wsparcia żywieniowego. Ponieważ dieta 3500 kalorii jest bogata w kalorie, niektóre kalorie uznaniowe są dopuszczalne; jednak zaleca się, aby zdecydowana większość pokarmów i napojów była bogata w witaminy, minerały i przeciwutleniacze. Przed rozpoczęciem tej diety należy omówić ten plan posiłków z lekarzem pierwszego kontaktu.
Kto powinien przestrzegać diety 3500 kalorii?
Zgodnie z wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów większość zdrowych osób dorosłych będzie potrzebować od 1800 do 3000 kalorii dziennie; jednak niektóre osoby potrzebują ponad 3000 kalorii. Osoby te mogą potrzebować dodatkowych kalorii, ponieważ uczestniczą w ekstremalnych ilościach aktywności aerobowej, ponieważ mają niedowagę lub są poddawani zabiegom chirurgicznym lub leczeniu raka. W każdym z tych przypadków lekarz lub dietetyk może przepisać dietę na 3500 kalorii.
Wybór zdrowej żywności
Wybór zdrowej żywności jest kluczową częścią diety 3500 kalorii. Zamiast po prostu spożywać 3500 kalorii żywności o wysokiej zawartości tłuszczu i niskiej wartości odżywczej, musisz wybrać żywność o dużej zawartości kalorii i składników odżywczych. Produkty zawierające nienasycone tłuszcze, takie jak oleje, orzechy i awokado, powinny być włączone do większości posiłków i przekąsek. Suszone owoce i muesli są również dobrym źródłem kalorii, witamin i minerałów. Spróbuj dodać te produkty do jogurtu, gotowanych płatków i sałatek.
Wybór zdrowego napoju
Napoje, takie jak napoje gazowane i poncz owocowy, są kaloryczne, ale nie oferują dużej wartości odżywczej. Ponieważ chcesz zapewnić sobie odżywianie z napojów, staraj się pić napoje zawierające witaminy, minerały lub białko. Na przykład 100% sok owocowy ma zwykle wysoką zawartość witaminy C, a jedna szklanka mleka o obniżonej zawartości tłuszczu zawiera 8 g białka i około 300 mg wapnia.
Czytanie etykiet wartości odżywczych
Przykładowe menu
Poniżej znajduje się przykładowe menu odpowiednie dla diety 3500 kalorii. Śniadanie: 2 szklanki płatków pełnoziarnistych z 1 uncją. kawałki migdałów i 1 szklanka rapsberry, 1 pomarańcza, 8 uncji. mleko o obniżonej zawartości tłuszczu Przekąska: 1/4 szklanki muesli z 1 szklanką niskotłuszczowego jogurtu i 1/2 uncji. orzechy włoskie Obiad: 2 szklanki makaronu pełnoziarnistego z 3/4 szklanki sosu mięsnego, surówka z 2 łyżkami. dressing z oliwy i octu, bułka pełnoziarnista z 1 łyżką. margaryna beztłuszczowa, 8 uncji. mleko o obniżonej zawartości tłuszczu, 1 1/4 szklanki truskawek Przekąska: 1 szklanka niskotłuszczowego twarogu z 1 szklanką brzoskwiń Obiad: 4 uncje. kurczak z grilla, 1 szklanka brązowego ryżu z 1 łyżką. margaryna beztłuszczowa, 1 szklanka mieszanych warzyw na parze, 8 uncji. mleko o obniżonej zawartości tłuszczu Przekąska: 3/4 szklanki mieszanki owoców i orzechów
