Korzystanie z ćwiczeń eliptycznych vs. bieganie to dwie z najczęstszych form ćwiczeń kardio. Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów zalecają wykonywanie co najmniej 150 do 300 minut ćwiczeń kardio tygodniowo w dowolnej formie.
Przejechanie mili przy użyciu którejkolwiek z tych czynności pomoże Ci spalić kalorie poprzez zwiększenie tętna. Chociaż te dwie czynności są porównywalne, różnią się między sobą i większość ludzi woli jedną od drugiej.
Ruch na eliptyce
Eliptyczny ułatwia ruch między bieganiem a jazdą na rowerze. Stojąc pionowo, nogi poruszają się w kółko, a stopy pozostają w kontakcie z pedałami. ACE Fitness mówi, że wiele maszyn eliptycznych oferuje opcję włączenia górnej części ciała przez chwycenie ruchomych ramion maszyny. Spowoduje to ruch pompujący, podobny do ruchu biegu górnej części ciała, ale nieco bardziej przesadzony. Spala to kilka dodatkowych kalorii na minutę. Ten ruch jest płynniejszy niż bieganie, ale ogólnie bardzo podobny.
Dostosuj swoje ustawienia
Nachylenie i opór to najbardziej wpływowe ustawienia eliptyczne. Zwiększenie wysokości zwiększa nachylenie pedałów. W przeciwieństwie do biegania na bieżni zwiększenie pochylenia nie utrudnia ogólnie ćwiczenia. Zamiast tego atakuje pośladki i ścięgna podkolanowe. Bieganie na niższym nachyleniu celuje w quady i cielęta. Możesz dostosować te ustawienia ręcznie lub wybrać program na początku treningu, który odpowiada Twoim potrzebom. Na przykład możesz wybrać program interwałowy lub program spalania tłuszczu.
Bieganie na bieżni oferuje wiele takich samych opcji. Natomiast jedyną rzeczą, którą możesz kontrolować podczas biegania na zewnątrz, jest twoja prędkość. Wynika to z faktu, że Twój opór jest stały i zależy od masy ciała, a pochylenie zależy od terenu, na którym biegasz.
Eliptyczne spalanie kalorii
Według Harvard Health Publishing korzystanie z maszyny eliptycznej spala około 7 kalorii na minutę, jeśli ważysz 185 funtów. To trochę więcej niż jogging w tempie 12 minut na milę. Przebieg kilometra w tym tempie spali około 6 kalorii na minutę. Jednak zwiększenie prędkości i odległości na orbitreku lub użycie ramion może pomóc spalić o wiele więcej kalorii, tak jak podczas biegania.
Niski wpływ na stawy
Wiele osób przyciąga eliptyczny, ponieważ nie wywiera on nacisku na stawy. Ponieważ stopa cały czas styka się z pedałem, nie ma wpływu. Jest to atrakcyjne dla wielu biegaczy, którzy przez lata zużyli kolana od uderzeń o chodniki.
Tonowanie i rozwój mięśni
Eliptyczny nie rozwija nowego mięśnia, ponieważ nie wymaga od ciała nacisku podczas ruchu, ale tonizuje istniejący mięsień. Bieganie rozwija mięśnie. Rozwijanie funta mięśni spala dodatkowe 30 do 50 kalorii dziennie, co w ciągu roku spala od czterech do pięciu funtów.
