Według American Council on Exercise utrata masy ciała może znacznie poprawić zdrowie, zmniejszając ryzyko chorób serca, cukrzycy i udaru mózgu. Ponadto utrata kilku kilogramów może poprawić Twój wygląd, zwiększając poczucie własnej wartości. Chociaż utrata masy ciała jest ogólnie dodatnia, mogą wystąpić nieoczekiwane konsekwencje, w tym ból stawów lub kolana. Jeśli twoje kolana bolą, gdy schudniesz, może być wiele przyczyn.
Ćwiczenia o wysokim wpływie
Kiedy wiele osób próbuje schudnąć, pierwszą rzeczą, którą robią, jest zabranie na bieżnię lub bieżnię, aby spalić dodatkowe kalorie. Narodowe Stowarzyszenie Sił i Kondycji ostrzega jednak, że ćwiczenia o dużej sile uderzenia, takie jak bieganie i skakanie na linie, mogą mieć negatywny wpływ na twoje stawy. Jeśli odczuwasz ból kolana podczas ćwiczeń, spróbuj przejść na ćwiczenia o mniejszym wpływie, takie jak jazda na rowerze lub chodzenie po pochyłości.
Niebezpieczna utrata tłuszczu
Podczas gdy tłuszcz jest często postrzegany jako niezdrowy lub niepotrzebny, tłuszcz odgrywa kilka ważnych funkcji w organizmie. Przy normalnym poziomie tkanki tłuszczowej tłuszcz działa jak podkładka i naturalny amortyzator dla stawów takich jak kolano. Ekstremalna utrata tkanki tłuszczowej, często obserwowana u kulturystów wyczynowych i sportowców wyczynowych, może zmniejszyć wkładki tłuszczowe w stawach, obciążając kolana. Jeśli jesteś już szczupły i zaczniesz tracić więcej tłuszczu, możesz zauważyć, że twoje kolana częściej się nadużywają, szczególnie podczas ćwiczeń.
Zła dieta
Większość ludzi wie, że udany program odchudzania obejmuje spożywanie mniejszej ilości kalorii niż spalanie. Jednak nadal ważne jest, aby upewnić się, że otrzymujesz wszystkie potrzebne składniki odżywcze. Ekstremalna dieta może powodować niedobór niezbędnych kwasów tłuszczowych i przeciwutleniaczy, które przyczyniają się do zdrowia stawów. Skorzystaj z internetowego kalkulatora potrzeb kalorycznych, takiego jak ten dostarczony przez American Council on Exercise, aby upewnić się, że jesz wystarczającą ilość kalorii dla swojego wieku, wagi, wzrostu, płci i poziomu aktywności. Jedz zbilansowaną, bogatą w składniki odżywcze dietę bogatą w błonnik, która zawiera zdrowe tłuszcze potrzebne do silnych stawów.
Brak równowagi mięśniowej
Ćwiczenia, zwłaszcza jeśli wcześniej siedziałeś w pozycji siedzącej, mogą powodować lub pogłębiać nierównowagę mięśni wokół kolana. Brak równowagi między mięśniem czworogłowym a ścięgnowym może powodować obciążenie stawu kolanowego. Rozciągając quady i ścięgna ścięgna zarówno przed, jak i po wysiłku, możesz utrzymać kolana zdrowe i wolne od bólu.
