Żaden pojedynczy składnik odżywczy, jedzenie lub witamina z dużą ilością składników odżywczych nie pomoże magicznie zrzucić zbędnych kilogramów. Utrata masy ciała wymaga stworzenia ujemnego bilansu kalorii poprzez zmianę tego, co jesz, a także poziomu aktywności.
Jednak witaminy z grupy B odgrywają ważną rolę, pomagając organizmowi w metabolizowaniu składników odżywczych - a także pomagają kontrolować apetyt. Ponadto istnieje związek między niedoborem niektórych z tych witamin a otyłością. Skonsultuj się z lekarzem, aby omówić potencjalne korzyści i ryzyko związane z witaminą B.
Wskazówka
Właściwe spożycie kompleksu witaminy B może pomóc w utracie wagi poprzez ograniczenie apetytu i zapewnienie, że twoje ciało otrzymuje odpowiednie składniki odżywcze.
Korzyści z witaminy B.
Kompleks witaminy B to grupa ośmiu witamin, których organizm potrzebuje w niewielkich ilościach. Witaminy te obejmują tiaminę, ryboflawinę, niacynę, kwas pantotenowy, kwas foliowy, witaminy B6, B12 i biotynę. Są to witaminy rozpuszczalne w wodzie, co oznacza, że twoje ciało nie jest w stanie ich przechowywać i że musisz je codziennie przyjmować w diecie, aby twoje ciało mogło prawidłowo funkcjonować.
Związek witamin z kompleksem witamin B z utratą masy ciała może być związany z ich zdolnością pomagania ciału w przekształcaniu żywności w energię. Nie oznacza to jednak, że powodują utratę wagi. Witaminy z kompleksu B są również niezbędne dla zdrowej skóry i komórek krwi, funkcji mózgu i normalizacji apetytu.
Niedobór witaminy B12 i przyrost masy ciała
Oprócz wspomagania organizmu w przetwarzaniu spożywanego pokarmu w energię, witamina B12 jest również potrzebna do wytwarzania DNA, RNA i czerwonych krwinek. Badanie z 2013 r. Opublikowane w Medicinski Glaski wykazało związek między niedoborem witaminy B12 a przyrostem masy ciała. Autorzy badania sugerują rutynowe testowanie poziomu witaminy B12 u osób zmagających się z wagą, uzupełniając je w razie potrzeby.
Konieczne są jednak dalsze badania, aby lepiej zrozumieć związek między niedoborem B12 a przyrostem masy ciała, i nie wiadomo, czy zwiększenie B12 powoduje utratę wagi.
Tiamina i waga
Istnieje również związek między niedoborem tiaminy a otyłością. Badanie z 2015 r. Opublikowane w Advances in Nutrition wykazało, że 15, 5 do 29 procent tych, którzy szukali operacji odchudzania, miało niedobór witaminy B.
Tiamina odgrywa ważną rolę w normalizacji apetytu. Chociaż należy to zauważyć, autorzy badania z 2015 r. Sugerują, że potrzebne są dalsze badania, aby lepiej zrozumieć, dlaczego osoby otyłe mogą mieć niedobór tiaminy i czy niedobór ten ma związek z utratą masy ciała.
Otyłość wpływa na poziomy niacyny
Według badania opublikowanego w sierpniu 2015 r. W czasopiśmie World Journal of Diabetes otyłość zwiększa rozpad niacyny. Zapewnienie zaspokojenia codziennych potrzeb niacyny może być jeszcze ważniejsze, gdy nosisz dodatkową wagę. Podobnie jak inne witaminy z grupy B, niacyna pomaga wydobywać energię z pożywienia i promuje normalny apetyt. Jest to również ważne dla zdrowia skóry i nerwów oraz dla zdrowia układu trawiennego.
Dostępność witamin z grupy B.
Według Academy of Nutrition and Dietetics większość Amerykanów nie ma trudności z zaspokojeniem codziennych potrzeb związanych z witaminą B. Te witaminy znajdują się w różnych produktach spożywczych, dzięki czemu możesz łatwo uzyskać potrzebne odżywianie.
Źródła żywności witamin z grupy B obejmują zboża, mięso, jajka, fasolę i warzywa liściaste. Te pokarmy są nie tylko bogate w te niezbędne rozpuszczalne w wodzie witaminy, ale także mają niską kaloryczność i są zdrowym składnikiem każdego planu odchudzania.
Nie zapomnij o swojej diecie
Oprócz przyjmowania kompleksu witaminy B w celu zmniejszenia masy ciała, skup się na przyjęciu zbilansowanej diety. Napełnij swój talerz dużą ilością owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych, beztłuszczowego lub niskotłuszczowego mleka i przetworów mlecznych, chudych białek oraz unikaj tłuszczów nasyconych i dodanych cukrów, zgodnie z Wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów 2015-2020. Jedząc te produkty, nie tylko będziesz w stanie osiągnąć swoje cele w zakresie odchudzania, ale także będziesz w stanie zaspokoić swoje zapotrzebowanie na witaminę B i cieszyć się korzyściami z witaminy B.
