Twoje paznokcie są twardymi, małymi tarczami, które chronią twoje palce u rąk i stóp przed obrażeniami i infekcją. Problemy z paznokciami, w tym brak wzrostu, łamliwa konsystencja i ślady na paznokciach, mogą również wskazywać na różne problemy zdrowotne, które mogą wymagać leczenia, ale w wielu przypadkach proste odżywianie może utrzymać zdrowe paznokcie i urosnąć. Woda pitna utrzymuje odpowiednie nawodnienie tkanek i paznokci, aby promować prawidłowe wzorce wzrostu, ale ważne są również niezbędne składniki odżywcze. Jeśli przestrzegasz zdrowej, zróżnicowanej diety i nadal masz problemy z paznokciami, skonsultuj się z lekarzem.
Nabiał
Produkty mleczne, takie jak mleko - zwłaszcza mleko kozie - ser, jogurt i jajka mogą przyczynić się do prawidłowego wzrostu i struktury paznokci. Kluczem do jedzenia nabiału w celu utrzymania paznokci jest połączenie składników odżywczych: biotyny i wapnia. Biotyna jest witaminą B, która według American Osteopathic College of Dermatology może wyeliminować kruchość łamliwych paznokci. Według AOCD wapń jest również korzystny dla wzrostu paznokci.
Mięso i owoce morza
Żelazo i białko zawarte w różnych mięsach i owocach morza mogą również pomóc w zdrowszym i mocnym paznokciom. System informacyjny dermatologii wyjaśnia, że stan zwany koilonychami lub paznokciami łyżki może rozwinąć się, jeśli cierpisz na anemię z powodu niedoboru żelaza w diecie. Gwoździe łyżkowe są odwrócone jak miska łyżki i są bardzo miękkie i mogą się łatwo łamać. Biuro Suplementów Diety Narodowego Instytutu Zdrowia donosi, że drób, wołowina, tuńczyk, ostrygi, kraby, krewetki i wieprzowina są dobrym źródłem żelaza w diecie; pokarmy pochodzenia zwierzęcego są również bogate w białko, które mogą wzmocnić twoje płytki paznokcia. Tofu jest również źródłem białka bez mięsa.
Fasola i soczewica
Fasola i soczewica to wegetariańska opcja, która może promować normalny wzrost paznokci ze względu na wysoki poziom białka i żelaza. Te bezmięsne źródła żelaza, zwane żelazem niehemowym, obejmują soję, gotowaną soczewicę i fasolę lima oraz szereg kolorowych fasoli granatowych, nerkowych i pinto, a także groszek.
Warzywa
Zielone warzywa, w tym szpinak, rzepik i rzepa oraz sałata rzymska zawierają zarówno żelazo, jak i wapń i powinny być częścią zdrowej diety, aby utrzymać paznokcie. Brokuły, kapusta i brukselka są również bogate w wapń i służą jako niemleczna opcja dla zwiększenia spożycia wapnia.
Orzechy i Ziarna
Odeprzyj problemy z paznokciami związane z niedokrwistością, jedząc całe ziarna i orzechy zawierające żelazo i biotynę. Wiele płatków śniadaniowych jest wzbogaconych żelazem - a nawet wapniem - aby zapewnić łatwy sposób na uzyskanie żelaza, które nie wymaga jedzenia produktów zwierzęcych, jeśli ograniczysz spożycie czerwonego mięsa. Orzechy ziemne, orzechy włoskie i migdały są bogate w biotynę, zgodnie z raportem z Massachusetts Institute of Technology. Owsianka i pieczywo pełnoziarniste to zdrowy wybór, który pomoże ci zaspokoić dietetyczne zapotrzebowanie na żelazo.
