Wiele korzyści z chodzenia obejmuje poprawę funkcji serca i płuc, a także zwiększoną zdolność do spalania nadwagi i tkanki tłuszczowej. W porównaniu z bieganiem chodzenie po płaskim terenie jest działaniem o niższej intensywności. W przeciwieństwie do biegania, chodzenie powoduje mniejsze obciążenie stawów dolnej części ciała.
Wskazówka
Chodzenie pod górę zwiększa intensywność treningu i pomaga napiąć mięśnie nóg.
Mięśnie chodzące pod górę
Ruch chodzenia wykorzystuje wiele grup mięśni. Gdy noga wyciąga się do przodu, mięsień czworogłowy, który jest z przodu ud, kurczy się, aby wyprostować lub wyprostować nogę w stawie kolanowym. Po wylądowaniu przedniej nogi, pośladki kurczą się w przedniej nodze, podczas gdy tylna noga jest wysunięta do przodu. Twoje cielęta kurczą się za każdym razem, gdy unosisz piętę z ziemi lub powierzchni.
Podczas chodzenia pod górę zginacze bioder pracują ciężej, aby podnieść kolana wyżej i chodzić po pochyłości. Pośladki mają zwiększoną odporność na zginanie i wyciąganie nóg, aby podnieść ciało wyżej, tonizując zarówno ścięgno, jak i pośladki.
Podczas chodzenia po płaskim terenie twoje ciało jest prostopadłe do powierzchni. Podczas chodzenia po pochyłości brzuch musi się skurczyć, aby utrzymać ciało w pozycji pionowej, aby uniknąć wygięcia pleców, aby ciało nie było prostopadłe do nachylonej powierzchni.
: Czy Incline Walking poprawia Twój rdzeń?
Niższy wpływ na staw
Chodzenie ma niewielki wpływ, ponieważ twoje ciało nigdy nie unosi się w powietrzu. Dolne stawy ciała, w tym biodra, kolana i kostki, nie muszą absorbować zwiększonej siły, gdy stopa wyląduje. Stwarza to mniejsze ryzyko urazów dolnej części ciała, które występują w wyniku stresu związanego z bieganiem.
Powinieneś jednak stopniowo zwiększać czas trwania i skłonność do chodzenia, ponieważ dodatkowy nacisk kładziony jest na łydki, ścięgno Achillesa i łydki.
Pomóż swojemu sercu
Według Running Competitor Network chodzenie pod górę wykorzystuje te same wzorce ruchowe, co bieganie. To nakłada na układ sercowo-naczyniowy intensywność, która jest prawie równoważna bieganiu i wyższa niż chodzenie po płaskim terenie.
Zwiększona intensywność doprowadzi do poprawy funkcjonowania serca i płuc ze zmniejszonym ryzykiem rozwoju chorób serca. Zalety chodzenia po pochyłości na zewnątrz mogą różnić się od bieżni ze względu na zróżnicowany teren.
A Better Burn
Podczas ćwiczeń związanych z obciążeniem ciało spala kalorie proporcjonalnie do masy ciała. Na przykład jednostka ważąca 130 funtów spala 224 kalorie na godzinę, energicznie chodząc po płaskiej powierzchni z prędkością 3, 5 mil na godzinę. Osoba ważąca 205 funtów spala 354 kalorie na godzinę. Ten sam 130-funtowy osobnik spala 354 kalorii na godzinę idąc 15 stopni pod górę z tą samą prędkością, ze względu na zwiększoną intensywność. Osoba ważąca 205 funtów spala 558 kalorii na godzinę idąc pod górę pod kątem 15 stopni.
Podczas chodzenia po bieżni pod górę unikaj podparcia ramion rękami, ponieważ może to przeciwdziałać przewadze nachylenia. American Council on Exercise stwierdza, że pochylanie się jest jedną z najlepszych czynności do spalania tłuszczu i kształtowania mięśni.
