Dieta jest wystarczająco trudna, ale kiedy starasz się zmienić swoje nawyki żywieniowe tylko po to, by doświadczyć silnych pragnień, może się to wydawać szczególnie okrutne. Niestety wiele aspektów diety może prowadzić do głodu alkoholu, ale inne to problemy emocjonalne lub związane ze stylem życia, które można przezwyciężyć ćwicząc. Naucz się, aby zdrowe odżywianie było stylem życia, a nie chwilą, i zajmuj się czynnościami nieżywnościowymi, gdy czujesz się najbardziej bezbronny. Wkrótce rozwiniesz siłę, aby uznać głód, a następnie wyślij go po drodze.
Ograniczenia dietetyczne
Jeśli z jakiegokolwiek powodu Twoja dieta jest ograniczona, możesz pragnąć zakazanego jedzenia. Bez względu na to, czy redukujesz kalorie, redukujesz węglowodany, czy ograniczasz tłuszcz, twoje ciało i mózg są przyzwyczajone do tych składników odżywczych. Kiedy nagle znikają, możesz czuć się niezadowolony, nawet jeśli twój brzuch jest pełny. Zdarza się to najczęściej na początku ograniczonej diety, na przykład, kiedy po raz pierwszy zastępujesz obiad z mięsem i ziemniakami grillowaną sałatką z kurczaka. Twoja sałatka napełniła cię, ale brakowało jej tłuszczu, skrobi i kalorii z normalnego posiłku. Twoje ciało myśli, że coś jest nie tak, ponieważ nie otrzymało zwykłej dawki tych składników odżywczych, więc nawet jeśli twój żołądek jest pełny, twój mózg nadal chce doświadczyć pożywienia, do którego jest przyzwyczajony. Jest to powszechne, szczególnie w dietach niskotłuszczowych, ponieważ tłuszcz jest głównym wyzwalaczem hormonu, który informuje mózg o wystarczającej ilości jedzenia. Kiedy twój brzuch jest pełen sałaty i piersi z kurczaka, hormon ten może zostać nieaktywny. Istnieje również powszechna reakcja psychologiczna na pragnienie tego, czego nie możesz mieć.
Jedzenie emocjonalne
Wiele osób ma tendencję do samodzielnego leczenia się jedzeniem. Możesz znaleźć się w lodówce po złym dniu, w stresującej sytuacji lub nawet gdy nie masz nic lepszego do roboty. Jedzenie odwraca uwagę, pozwala przeżyć chwilę szczęścia, a nawet przywrócić pocieszające wspomnienia. W zależności od tego, co jesz, jedzenie może również działać na poziomie chemicznym, aby tymczasowo poczuć się lepiej. Na przykład czekolada powoduje, że twój mózg uwalnia serotoninę i dopaminę, które powodują uczucie dobrego samopoczucia. Innymi słowy, mózg reaguje na czekoladę w taki sam sposób, jak reaguje na narkotyki. Nie ma znaczenia, czy właśnie zjadłeś pełny posiłek - emocjonalni zjadacze sięgają po jedzenie dla szczęścia.
Wpływ
W twoim życiu są pewne rzeczy, które powodują, że pragniesz jedzenia. Telewizja obfituje w jedzenie, stworzone specjalnie po to, byś pragnął tego cheeseburgera. Sytuacje społeczne mogą również wywoływać apetyt - jeśli zwykle jesz niezdrowe jedzenie, kiedy spędzasz czas ze znajomymi, twój mózg kojarzy tę sytuację z niektórymi pokarmami. Kiedy spędzasz wolny czas, ale powstrzymujesz się od jedzenia, twój umysł myśli, że doświadczenie jest niekompletne, ponieważ brakuje jedzenia. Stowarzyszenie to dotyczy również rutynowych posiłków. Jeśli podczas pracy na komputerze trzymasz obok siebie torbę z chipami, twój umysł szybko uczy się kojarzyć chipy z komputerem. Będziesz ich pragnął za każdym razem, gdy usiądziesz do pracy.
Podstawienia
Zastępowanie żywności nie zawsze jest skuteczne i może faktycznie zwiększyć apetyt na zastępowane jedzenie. Jeśli pijesz niskotłuszczowy koktajl proteinowy, kiedy pragniesz lodów, twoje pragnienie lodów prawdopodobnie nie zniknie. Twoje ciało chce tłuszczu, a niskotłuszczowy shake go nie zwiedzie. To samo dotyczy substytutów cukru - kiedy pragniesz czegoś słodkiego, jedzenie pokarmów słodzonych aspartamem lub sukralozą nie działa, ponieważ te substytuty nie wpływają na poziom cukru we krwi. Twój mózg to wie, więc myśli, że nie zjadłeś wystarczająco dużo - dzięki temu pragniesz więcej jedzenia.
