Ultimate Fighting Championship, znany jako UFC, jest jednym z najszybciej rozwijających się sportów na świecie. Aspirujący bojownicy często starają się naśladować bojowników UFC w ich dążeniu do sukcesu. Przemysł fitness oferuje również treningi myśliwskie UFC dla osób, które chcą budować siłę i kondycję, niekoniecznie angażując się w bezpośrednią walkę.
Krok 1
Zbuduj swoją wytrzymałość dzięki regularnemu treningowi interwałowemu. Zawodnicy UFC nie budują wytrzymałości przez dłuższy jogging lub jazdę na rowerze przez wiele godzin. Fizyczne wymagania walki wymagają wielokrotnych wybuchów intensywnej, wybuchowej energii. Zawodnik UFC Jonny „Bones” Jones buduje wytrzymałość, wykonując intensywną pracę siłową podczas sesji treningowej. Aby śledzić trening Jonesa, ponownie wykonaj 10 przysiadów z hantlami, 25 wyskoków z hantli i 10 przysiadów z hantlami. Aby zbudować wytrzymałość, wykonuj te ćwiczenia jeden po drugim, z 30-sekundową przerwą między seriami. Sesja treningowa składa się z pięciu różnych zestawów, z których każdy pracuje w osobnej grupie mięśni.
Krok 2
Zwiększ siłę nokautu dzięki dedykowanemu treningowi siłowemu. Brock Lesnar, mistrz wagi ciężkiej UFC, wykonuje trening siłowy cztery dni w tygodniu, aby zbudować siłę i moc. Aby postępować zgodnie ze schematem treningu Lesnara, skoncentruj się pierwszego dnia na klatce piersiowej i tricepsie, a drugiego dnia ćwicz na mięśniach pleców i bicepsa. Wzmocnij ramiona w trzecim dniu i nogi w czwartym dniu. Podczas treningu siłowego używaj wyciskania na ławce, zanurzania tricepsów i loków z młotem. W typowy dzień treningu Lesnar wykonuje sześć różnych ćwiczeń na tej samej grupie mięśni. Zestaw składa się z sześciu do dziesięciu powtórzeń, przy czym wykonywane są trzy lub cztery zestawy każdego ćwiczenia.
Krok 3
Sparuj regularnie, aby doskonalić swoją technikę walki i umiejętności. Sparing rozwija siłę i wytrzymałość w warunkach walki w klatce i trenuje umiejętności techniczne. Zawodnik UFC, Kenny Florian, radzi, aby sparingi osiągnęły równowagę, która pozwoli ci pracować nad techniką, bez obrażeń i obrażeń, które mogą zostać odniesione w walce w klatce. Walcz z torbą lub wybierz partnerów sparingowych, którzy przetestują cię bez ryzyka obrażeń. Wybierając sparing partnerów, których lubisz, możesz również zwiększyć energię i motywację podczas treningu. Florian zaleca skupienie się na różnych technikach w określonych dniach, aby urozmaicić sesję sparingową.
Krok 4
Zasilaj swój trening odpowiednią dietą i nawodnieniem. Myśliwce UFC wymagają zapasów węglowodanów, które zapewniają energię podczas walki w klatce. Myśliwiec UFC Dan Hardy zaleca spożywanie dobrych tłuszczów, takich jak olej rybny i olej kokosowy, oraz utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia. Dobre jedzenie przed treningiem to makaron, pieczony ziemniak, chude mięso i warzywa. Dbaj o nawodnienie. Hardy pije 2 litry wody w dni wolne, a może wzrosnąć do 6 litrów w dniu meczu.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Hantle
Wyciskanie
Sprzęt do sparingów
