Jeśli jesteś 40-letnią kobietą, która chce się kształtować, niezwykle ważne jest wykonywanie ćwiczeń ukierunkowanych na zmieniające się ciało i spowolnienie metabolizmu. Z wiekiem normalne jest odczuwanie utraty mięśni, upartego tłuszczu z brzucha i obniżonego poziomu energii (hurra, starzenie się!).
Istnieją jednak specjalne ćwiczenia i programy treningowe, które możesz zrobić, aby zwalczyć te problemy, w tym trening oporowy, pilates, ćwiczenia podstawowe i krótkie, intensywne sesje cardio. I oczywiście dieta i styl życia odgrywają kluczową rolę w ogólnym samopoczuciu na tym etapie życia, bardziej niż kiedykolwiek wcześniej.
Najlepsze treningi dla kobiet po 40. roku życia
Wiele kobiet po czterdziestce doświadcza perimenopauzy, podczas której poziom estrogenu zaczyna spadać. Według badań przeprowadzonych przez Women's Health Research Institute, istnieje bezpośredni związek między regulacją masy ciała a estrogenem; zbyt niski poziom może prowadzić do magazynowania tłuszczu, niższego tempa metabolizmu i zwiększenia masy ciała. Czas nie jest twoim przyjacielem, jeśli chodzi o gęstość kości; niższe poziomy estrogenu często powodują rozpad komórek kostnych, co może prowadzić do osteoporozy. Dlatego tak ważne jest, aby: a) ćwiczyć więcej po czterdziestce, nie mniej, oraz b) odpowiednio dostosowywać swoje treningi.
Trening oporowy lub każde ćwiczenie, które powoduje kurczenie się mięśni przed oporem zewnętrznym (w postaci hantli, cegieł, własnej masy ciała itp.), Jest niezbędne dla kobiet 40-letnich. Według Pameli Peeke, klinicznej profesor medycyny na University of Maryland School of Medicine, jednym z najważniejszych czynników wpływających na metabolizm jest masa mięśniowa, a wraz z wiekiem kobiety masa mięśniowa ma tendencję do zmniejszania się.
Trening oporowy może pomóc Ci odzyskać siłę i ujędrnić mięśnie, co następnie pomoże Ci spalić więcej kalorii. W wywiadzie dla Oprah.com słynna trenerka osobista Jeanette Jenkins poradziła kobietom po czterdziestce, aby przeprowadzały trening obwodowy (serię intensywnych ćwiczeń cardio i ćwiczeń oporowych), aby uzyskać optymalne wyniki.
: Jak sprawić, by twoje ciało było bardziej stonowane w wieku 40 lat
Ponadto program Pilates ma wiele zalet dla kobiet po 40. roku życia. Pilates, wymagający trening umysł-ciało, kładzie duży nacisk na wyrównanie kręgosłupa i wyrównanie miednicy, co jest ważne, ponieważ wraz z wiekiem tendencja do osuwania się. Pilates doskonale nadaje się również do zwiększania elastyczności, rozwijania silnych mięśni rdzenia, zmniejszania tkanki tłuszczowej brzucha i kondycjonowania całego ciała, które są ważnymi czynnikami treningu 40-czegoś.
Korzyści z ćwiczeń sercowo-naczyniowych
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe są niezwykle ważne dla kobiet po 40. roku życia; nadszedł czas, aby pielęgnować intensywne, regularne nawyki kardio, jeśli chcesz wyglądać i czuć się najlepiej. Staraj się wykonywać pracę cardio co najmniej trzy razy w tygodniu, aby poprawić napięcie mięśniowe i gęstość kości oraz utrzymać ogólny dobry stan zdrowia. To ćwiczenie sercowo-naczyniowe może odbywać się w postaci krótkich serii intensywnych ćwiczeń (takich jak bieganie) lub długich ćwiczeń o niskim wpływie, takich jak szybki marsz lub jogging.
Jak schudnąć po 40
Gdy kobiety się starzeją, tracą sprawność aerobową i spalają mniej kalorii, dlatego ważne jest, aby podnieść poprzeczkę, jeśli chcesz zrzucić kilka kilogramów. Ćwicz, staraj się dodawać w odstępach czasu z intensywniejszymi ćwiczeniami, włączając trening siłowy do swojego schematu fitness (jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś) i ogólnie po prostu ćwicząc więcej niż po trzydziestce. Jeśli chodzi o dietę, ważne jest również, aby jeść mniej cukru, przetworzonej żywności i rafinowanych ziaren, jeśli chcesz schudnąć po 40.
: Dieta dla 40-latków
