Unikanie wysoko przetworzonych towarów pakowanych ze składnikami, które brzmią bardziej jak eksperyment laboratoryjny (pomyśl: syrop kukurydziany i uwodornione oleje) są nie do przyjęcia. Koncentrowanie się na zdrowszym jedzeniu, pełnych produktów spożywczych, takich jak produkty pełnoziarniste, warzywa, owoce i orzechy, to świetne, wielkie tak! Oto 10 prostych, czystych przepisów, które możesz przygotować w 15 minut lub krócej!
Unikanie wysoko przetworzonych pakowanych towarów ze składnikami, które brzmią bardziej jak eksperyment laboratoryjny (pomyśl: syrop kukurydziany i uwodornione oleje) są nie na miejscu. Koncentrowanie się na zdrowszym jedzeniu, pełnych produktów spożywczych, takich jak produkty pełnoziarniste, warzywa, owoce i orzechy, to świetne, wielkie tak! Oto 10 prostych, czystych przepisów, które możesz przygotować w 15 minut lub krócej!
1. Wiosenne Miseczki Warzywne Z Winegretem Koperkowym
Chcesz stworzyć sałatkę, na którą z niecierpliwością czekasz na lunch? Zacznij tutaj. Za pomocą kilku świeżych składników możesz przekształcić swoją podstawową sałatkę w bombę o jasnym smaku.
KALORIE: 415
Przepis i informacje o wartościach odżywczych: Wiosenne Miseczki Warzywne Z Winegretem Koperkowym
Źródło: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMChcesz stworzyć sałatkę, na którą z niecierpliwością czekasz na lunch? Zacznij tutaj. Za pomocą kilku świeżych składników możesz przekształcić swoją podstawową sałatkę w bombę o jasnym smaku.
KALORIE: 415
Przepis i informacje o wartościach odżywczych: Wiosenne Miseczki Warzywne Z Winegretem Koperkowym
2. Berry Bliss Bowl
Rozpocznij dzień lub poradzisz sobie z popołudniowym spadkiem z tą piękną miską smoothie z jagodami, przeciwutleniaczami i paliwem mózgowym. Jest obciążony zdrowym tłuszczem i białkiem roślinnym, abyś dłużej czuł się pełniejszy.
KALORIE: 265
Przepis i informacje o wartości odżywczej: Berry Bliss Bowl
Źródło: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMRozpocznij dzień lub poradzisz sobie z popołudniowym spadkiem z tą piękną miską smoothie z jagodami, przeciwutleniaczami i paliwem mózgowym. Jest obciążony zdrowym tłuszczem i białkiem roślinnym, abyś dłużej czuł się pełniejszy.
KALORIE: 265
Przepis i informacje o wartości odżywczej: Berry Bliss Bowl
3. Rzodkiewki Pieczone Ziołami
Pieczone rzodkiewki to twój najlepszy przyjaciel niskowęglowodanowy. Rzodkiewka, tradycyjnie znana z solidnego kęsa, może zostać magicznie przekształcona w piekarniku z odrobiną oleju, soli morskiej i dużą ilością świeżych ziół. Zjedz je na boku lub ułóż je w koszulce w celu uzyskania zdrowego śniadania o niskiej zawartości węglowodanów.
KALORIE: 73
Przepis i informacje o wartości odżywczej: rzodkiewki ziołowe
Źródło: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMPieczone rzodkiewki to twój najlepszy przyjaciel niskowęglowodanowy. Rzodkiewka, tradycyjnie znana z solidnego kęsa, można magicznie przekształcić w piekarniku z odrobiną oleju, soli morskiej i dużą ilością świeżych ziół. Zjedz je na boku lub ułóż je w koszulce w celu uzyskania zdrowego śniadania o niskiej zawartości węglowodanów.
KALORIE: 73
Przepis i informacje o wartości odżywczej: rzodkiewki ziołowe
4. Kalarepa Z Winegretem Krwisto Pomarańczowym
Kalarepa to warzywo, z którym większość ludzi nie wie, co robić. Pokrojony na surowo, jest podobny do tekstury chrupiącego jabłka i smaku łodygi brokułów (przy okazji, łodygi brokułów są delikatne i smaczne, gdy usuwa się twardą skórkę!). Julienne i podrzuć je cytrusowym winegretem, a będziesz uzależniony.
KALORIE: 125
Przepis i informacje o wartości odżywczej: Kalarepa Z Winegretem Krwisto Pomarańczowym
Źródło: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMKalarepa to warzywo, z którym większość ludzi nie wie, co robić. Pokrojony na surowo, jest podobny do tekstury chrupiącego jabłka i smaku łodygi brokułów (przy okazji, łodygi brokułów są delikatne i smaczne, gdy usuwa się twardą skórkę!). Julienne i podrzuć je cytrusowym winegretem, a będziesz uzależniony.
KALORIE: 125
Przepis i informacje o wartości odżywczej: Kalarepa Z Winegretem Krwisto Pomarańczowym
5. Południowo-zachodnia mieszanka jajek
Jajka są świetne na śniadanie, lunch lub kolację. Ta mieszanka jest tak łatwa i aromatyczna, że wprowadzasz ją w rotację dla wszystkich trzech posiłków. Południowo-zachodnie przyprawy nadają talerzowi dodatkowy zastrzyk smaku, który pobudzi kubki smakowe i sprawi, że „zdrowe” będzie interesujące.
KALORIE: 409
Przepis i informacje o wartościach odżywczych: Mieszanka jajek z południowo-zachodniej Ameryki
Źródło: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMJajka są świetne na śniadanie, lunch lub kolację. Ta mieszanka jest tak łatwa i aromatyczna, że wprowadzasz ją w rotację dla wszystkich trzech posiłków. Południowo-zachodnie przyprawy nadają talerzowi dodatkowy zastrzyk smaku, który pobudzi kubki smakowe i sprawi, że „zdrowe” będzie interesujące.
KALORIE: 409
Przepis i informacje o wartościach odżywczych: Mieszanka jajek z południowo-zachodniej Ameryki
6. Sałatka z mango z cytrynową śmietaną kokosową
Prosty deser z bardzo dojrzałymi mango z kremem kokosowym. Jest niesamowicie satysfakcjonujący (i ładny!) I słodzony tylko odrobiną miodu lub syropu klonowego. I to najlepszy sposób na wykorzystanie słodyczy natury.
KALORIE: 185
Przepis i informacje o wartości odżywczej: sałatka z mango z cytrynową śmietaną kokosową
Źródło: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMProsty deser z bardzo dojrzałymi mango z kremem kokosowym. Jest niesamowicie satysfakcjonujący (i ładny!) I słodzony tylko odrobiną miodu lub syropu klonowego. I to najlepszy sposób na wykorzystanie słodyczy natury.
KALORIE: 185
Przepis i informacje o wartości odżywczej: sałatka z mango z cytrynową śmietaną kokosową
7. Jedna doniczka z kalafiorem i białą fasolą
Jedzenie makaronu często powoduje, że czujesz się zmęczony. Pro wskazówka: spraw, aby ten talerz miał stosunek 1: 1: 1 makaronu do warzywa do białka. Połączenie penne-kalafior-biała fasola jest trudne do pokonania i niezwykle łatwe do zrobienia w ciągu 15 minut w zaledwie jednej doniczce. Dodaj trochę świeżych ziół dla dodatkowego smaku i jasności.
KALORIE: 219
Przepis i informacje o wartościach odżywczych: Penne One-Pot z kalafiorem i białą fasolą
Źródło: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMJedzenie makaronu często powoduje, że czujesz się zmęczony. Pro wskazówka: spraw, aby ten talerz miał stosunek 1: 1: 1 makaronu do warzywa do białka. Połączenie penne-kalafior-biała fasola jest trudne do pokonania i niezwykle łatwe do zrobienia w ciągu 15 minut w zaledwie jednej doniczce. Dodaj trochę świeżych ziół dla dodatkowego smaku i jasności.
KALORIE: 219
Przepis i informacje o wartościach odżywczych: Penne One-Pot z kalafiorem i białą fasolą
8. Kulki mocy masła orzechowego
KALORIE: 157
Przepis i informacje o wartości odżywczej: Kulki mocy z masłem orzechowym
Źródło: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMKALORIE: 157
Przepis i informacje o wartości odżywczej: Kulki mocy z masłem orzechowym
9. Makaron marchewkowy z sezamem i soją
Makaron marchewkowy (i inne warzywa) jest w modzie. Gotują bardzo szybko i są niezwykle satysfakcjonujące - ale bez wszystkich węglowodanów i ciężkości typowego dania z makaronu. Bonus: Marchewki dostępne są przez cały rok, co czyni je szczególnie przystępnym wyborem.
KALORIE: 145
Przepis i informacje o wartości odżywczej: makaron marchewkowy z sezamem i soją
Źródło: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMMakaron marchewkowy (i inne warzywa) jest w modzie. Gotują się bardzo szybko i są niezwykle satysfakcjonujące - ale bez wszystkich węglowodanów i ciężkości typowego dania z makaronu. Bonus: Marchewki dostępne są przez cały rok, co czyni je szczególnie przystępnym wyborem.
KALORIE: 145
Przepis i informacje o wartości odżywczej: makaron marchewkowy z sezamem i soją
10. Bulion Garlicky-Ginger
Użyj wysokiej jakości bulionu warzywnego - domowej lub wersji o niskiej zawartości sodu kupionej w sklepie - a będziesz zaskoczony, jak łatwe i aromatyczne jest to danie. Mocne smaki imbiru i czosnku lśnią bez nadmiernego narzucania się, jednocześnie oferując mnóstwo właściwości wzmacniających odporność i przeciwzapalnych. Popijaj sam, aby uzyskać pocieszającą przekąskę lub dodaj swoje ulubione warzywa, kiełki, a może nawet jajko na miękko na pełny posiłek.
KALORIE: 30
Przepis i informacje o wartości odżywczej: bulion Garlicky-Ginger
Źródło: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMUżyj wysokiej jakości bulionu warzywnego - domowej lub wersji o niskiej zawartości sodu kupionej w sklepie - a zdziwisz się, jak łatwe i aromatyczne jest to danie. Mocne smaki imbiru i czosnku lśnią bez nadmiernego narzucania się, jednocześnie oferując mnóstwo właściwości wzmacniających odporność i przeciwzapalnych. Popijaj sam, aby uzyskać pocieszającą przekąskę lub dodaj swoje ulubione warzywa, kiełki, a może nawet jajko na miękko do pełnego posiłku.
KALORIE: 30
Przepis i informacje o wartości odżywczej: bulion Garlicky-Ginger
