Złamanie palca nie wydaje się wielkim problemem - ale gdy tylko wywrzesz nacisk na stopę, ta zraniona mała świnka z pewnością krzyczy w agonii.
Dobra wiadomość jest taka, że proste złamania palców goją się stosunkowo szybko - średnio od czterech do sześciu tygodni. Ponadto leczenie złamania palca jest zwykle proste. „Buddy taping” złamany palec u nogi do sąsiedniego palca może pomóc złagodzić ból podczas gojenia się palca.
Ważne jest, aby trzymać się z daleka od stopy w dniach następujących po urazie. Gdy ból ustąpi, możesz zacząć dźwigać ciężar i eksperymentować z ruchami i ćwiczeniami, które czują się komfortowo.
Cardio ze złamanym palcem
Ćwiczenie ze złamanym palcem może być trudne, ale nie niemożliwe. Unikaj nadmiernego chodzenia lub uprawiania sportów, które wiążą się z obciążaniem palców stóp. Unikaj uderzeń cardio, które wymagają od ciebie wywierania nacisku na stopę, dopóki lekarz cię nie usunie.
Podczas wykonywania złamań można pomóc, nosząc buty z szerszym palcem u stóp, używając taśmy do stabilizacji miejsca złamania i dystansów palców w celu wsparcia wyrównania. Również każde ćwiczenie cardio, które nie obejmuje podnoszenia pięty z ziemi, jest uważane za bezpieczne.
Basen jest idealny
Ćwiczenia w basenie to świetny sposób na rozpoczęcie treningu cardio bez wpływu na złamany palec u nogi. Wyporność wody pozwala utrzymać cały ciężar na palcach, a wszechstronność basenu pozwala wybierać spośród wielu treningów. Możesz pływać na okrążeniach, brać udział w zajęciach z aerobiku w wodzie, a nawet biegać w basenie (noś bioderę wokół talii, aby nie uderzać o dno).
Użyj broni
Oprócz pływania, maszyna do wiosłowania jest prawdopodobnie najlepszą czynnością kardio, gdy masz do czynienia ze złamanym palcem. Jeśli twoja przerwa powoduje ograniczenie użycia stopy, możesz nadal używać siedzenia w stabilnej pozycji iz górną częścią ciała, aby przyspieszyć bicie serca.
Następnym razem, gdy pójdziesz na siłownię, sprawdź, czy mają rower na ramię, czy ergometr górnej części ciała. Ta maszyna kardio tylko do górnej części ciała przyspiesza bicie serca bez konieczności wywierania nacisku na zraniony palec u nogi.
Kolarstwo i eliptyczne
Jazda na rowerze stacjonarnym jest bezpieczna ze złamanym palcem, dopóki siedzisz. Nawet podczas podnoszenia pięt nie wytwarza sił reakcji podłoża - innymi słowy, ma niewielki wpływ. Użyj buta ze sztywną podeszwą, aby chronić palec u nogi i zrobić miejsce na obrzęk.
Eliptyczna maszyna utrzymuje stopę w jednej pozycji i eliminuje wstrząsający ruch związany z bieganiem. Zwróć uwagę na piętę podnoszącą się z platformy. Spróbuj zminimalizować wzrost, a jeśli poczujesz ból lub dyskomfort w stopie, przerwij ćwiczenie i spróbuj czegoś innego.
