Imię i nazwisko: Taylor R.
LIVESTRONG.COM Nazwa użytkownika: Cleverjefe (członek od 2015)
Wiek: 35 Wzrost: 5'9"
Przed wagą: 316 funtów Rozmiar spodni: 48
Po wadze: 204 funty Rozmiar spodni: 34
LIVESTRONG.COM: Jak wyglądało twoje życie przed dołączeniem do LIVESTRONG.COM?
Taylor: Moje ogólne zdrowie było bardzo słabe. Byłem palaczem paczek dziennie, a większość zjadanego przeze mnie jedzenia była przetworzona, smażona lub w inny sposób dla mnie zła. W rezultacie mój poziom cholesterolu był wysoki. Poza pracą nie otrzymałem prawie żadnego ćwiczenia. Jestem profesjonalnym szefem kuchni, więc jestem aktywny podczas pracy, ale nie na poziomie, który uważałbym za ćwiczenia. Zawsze byłem rozczarowany i sfrustrowany tym, jak wyglądałem, i nigdy tak naprawdę nie czułem się pewny siebie ani szczęśliwy.
LIVESTRONG.COM: Jaka była Twoja inspiracja do zmiany?
Taylor: 13 marca 2016 roku stał się największym dniem mojego życia, kiedy mój syn Stephen urodził się zdrowy i silny. Kiedy dowiedziałem się, że dziewięć miesięcy wcześniej będę ojcem, byłem zachwycony i nie mogłem powstrzymać radości. Natychmiast po tym uczuciu doznałem intensywnego strachu, że mój obecny styl życia może sprawić, że nie będę w pobliżu (lub nie będę mógł uczestniczyć) w życiu mojego dziecka tak, jak zawsze marzyłem. To był moment, w którym wiedziałem, że moje życie musi się zmienić. Już następnego dnia zacząłem trenować i dostosowywać sposób, w jaki jem i dbam o swoje zdrowie.
LIVESTRONG.COM: W jaki sposób LIVESTRONG.COM pomógł ci zrzucić wagę?
Taylor: Użyłem aplikacji podobnej do MyPlate Calorie Tracker i bezbłędnie zarejestrowałem swoje jedzenie. Przeczytałem również historie sukcesu innych osób na temat odchudzania na stronie LIVESTRONG.COM, a także artykuły na temat żywienia, kondycji i treningów. Około dziewięć i pół miesiąca zajęło mi zrzucenie pierwszych 100 funtów, a dodatkowe dwa miesiące mniej więcej zrzucenie tych ostatnich upartych 10 funtów.
LIVESTRONG.COM: Jaki był twój system wsparcia?
Taylor: Moja żona, Bretania, była moim największym zwolennikiem. Zniosła wszystkie ograniczenia, które nałożyłam na swoją dietę i zjadła te same posiłki ze mną, aby okazać jej wsparcie. Podczas ciąży poszła ze mną na siłownię, aby zobaczyć, jak rywalizuję. Nie mógłbym dotrzeć tak daleko w mojej podróży bez wsparcia mojej rodziny. Dołączyłem do lokalnej siłowni CrossFit Vero Beach, a tamtejsza społeczność była niesamowicie wspierająca i zachęcająca. Pomogli mi pchnąć dalej, niż się spodziewałem, i nigdy nie byłem szczęśliwszy.
LIVESTRONG.COM: Jaki jest twój ulubiony sposób na wypracowanie?
Taylor: Uczęszczam na zajęcia CrossFit i biorę udział w treningu grupowym.
Taylor znalazł wsparcie społeczności w swojej lokalnej siłowni, CrossFit Vero Beach. Źródło: Jared Blais / LIVESTRONG.COMLIVESTRONG.COM: Jaki jest twój tygodniowy harmonogram ćwiczeń?
Taylor: Trenuję pięć do sześciu dni w tygodniu. Biorę wolne w niedziele, a jeśli jestem szczególnie obolały, czasami biorę jeden dodatkowy dzień odpoczynku w ciągu tygodnia. Trenuję siłowo trzy lub cztery dni w tygodniu, a kardio w dni, kiedy nie podnoszę ciężaru. Zwykle mam co najmniej trzy dni w tygodniu, kiedy trenuję zarówno trening siłowy, jak i siłowy.
LIVESTRONG.COM: Jaki jest typowy dzień posiłków i przekąsek?
Taylor: Zwykle jem trzy lub cztery razy dziennie, w tym przekąskę. Staram się jeść tak czysto, jak to możliwe, co dla mnie oznacza niewiele przetworzonej żywności. Płatki owsiane, ziemniaki, ryż, całe warzywa, całe owoce, chude mięso, jajka i ryby to moje podstawowe pożywienia. Od czasu do czasu jem grecki jogurt jako ucztę, ale przede wszystkim unikam produktów mlecznych. Masło orzechowe jest zawsze przekąską, ale staram się trzymać z organicznym naturalnym masłem orzechowym.
LIVESTRONG.COM: Jaki jest zakres kalorii, które jesz dziennie?
Taylor: Jem co najmniej 2000 kalorii dziennie i często kończy się to około 2500 podczas ciężkiego treningu.
LIVESTRONG.COM: Jakie są zdrowe zszywki, które są zawsze w twojej kuchni?
Taylor: Zawsze mam masło orzechowe i różnorodne owoce. Jabłka, pomarańcze i banany są moimi ulubionymi i zawsze mam kilka pod ręką. Perfect Bars to przekąska, którą często mam przy sobie podczas podróży - tylko 300 kalorii i całkowicie naturalna. Kurczak jest moim podstawowym białkiem. Jest najłatwiejszy do manipulowania i jest tak szczupły, jak to tylko możliwe.
LIVESTRONG.COM: Jak planujesz posiłki?
Taylor: Staram się mieć plan na nadchodzący dzień, ale zazwyczaj nie wychodzę daleko poza to. Oprócz obserwowania moich kalorii liczę również makroskładniki odżywcze, więc wiele z mojego planowania posiłków obraca się wokół zwracania uwagi na to, kiedy muszę jeść węglowodany, a kiedy muszę jeść białko, aby trafić każdego dnia. Mój dzienny cel to 200 gramów białka, 200 gramów węglowodanów i mniej niż 60 gramów tłuszczu.
LIVESTRONG.COM: Jakie było największe wyzwanie?
Taylor: Przerażający płaskowyż był moim największym wyzwaniem. Bez względu na to, jak ciężko trenujesz i jak dobrze jesz, utrata masy ciała ostatecznie zatrzymuje się (bez względu na to, co próbujesz). Zwykle niewielka zmiana może zacząć się od nowa, ale trudno jest utrzymać motywację, gdy nic się nie dzieje. Największą rzeczą, której się tutaj nauczyłem, jest po prostu próbowanie. Nawet jeśli czujesz się sfrustrowany, przybieraj na wadze, jedz źle przez kilka dni - po prostu próbuj dalej. Wstań następnego dnia i zacznij od nowa. Tak długo, jak dobre dni przewyższają liczbę dni złego zachowania, zmierzasz we właściwym kierunku.
LIVESTRONG.COM: Jaki jest twój największy sekret sukcesu, którym chcesz się podzielić z innymi?
Taylor: Nic wartego posiadania nie jest łatwe, a zmiana jest przerażająca. Jeśli możesz zaangażować się w proces i pociągnąć cię do odpowiedzialności, będzie działać. Zmiany staną się rutyną. Kiedy nie mam ochoty ćwiczyć lub mam ochotę przerwać dietę, próbuję sobie przypomnieć, że ostatecznie sprowadza się do: „To ja przeciwko mnie i nigdy nie przegrywam”.
LIVESTRONG.COM: Jakie jest teraz twoje życie?
Taylor: Moje życie drastycznie się zmieniło. Straciłem ponad 110 funtów, zrzuciłem 60 punktów cholesterolu, rzuciłem palenie i teraz czuję się jak pozytywny i zdrowy wzór do naśladowania dla mojego syna. Mogę iść na plażę bez koszuli i czuć się komfortowo, i nie jestem zawstydzony tym, jak wyglądam na zdjęciach. Wciąż czytam artykuły na LIVESTRONG.COM, każdy potrzebuje inspiracji i często znajduję pomocne wskazówki na temat żywienia. Nadal trenuję pięć lub sześć dni w tygodniu i nadal jem tak czysto, jak to możliwe.
