Sekret baleriny dla silnych cieląt to ciężka praca. Była tancerka baletu New York City Mary Helen Bowers wyjaśnia w artykule dla „The New York Times”, że tancerze baletowi mogą trenować od 10 do 12 godzin dziennie. Jednak nawet bez sznurowania butów punktowych dodanie ćwiczeń łydek do dowolnej rutyny treningowej może pomóc zbudować te mięśnie, które podziwiamy.
Anatomia
Grupa mięśni łydek składa się z brzuchatego łydki, widocznego wybrzuszenia z tyłu dolnej części nogi i podeszwy, która leży pod nią. Wspólnie działają one, aby podnieść piętę z ziemi, pozwalając tancerzowi stanąć na kulkach stóp, w pozycji zwanej demi-pointe w balecie, lub balansować na palcach w punktowych butach. Ta grupa mięśni generuje również siłę do skoków i wspiera lądowania.
Wzmacniający
Releves - powszechnie znany jako podnoszenie pięty lub podnoszenie łydek - wzmacnia cielęta według Megan Richardson, która współpracuje z Harkness Center for Dance Injuries, w artykule dla „Pointe Magazine”. Stań na dolnym stopniu schodów z obcasami wiszącymi nad krawędzią. Podnieś się na palcach i powoli opuść jedną piętę, aż spadnie poniżej krawędzi stopnia. Podnieś się z powrotem, a następnie powtórz po drugiej stronie. Kontynuuj uwolnienia, aż będziesz zmęczony. Główny tancerz Maximo Califano oferuje inną odmianę. Połóż obie ręce, powyżej wysokości ramion, przy ścianie. Odsuń stopy, aż obie pięty będą nadal mogły wygodnie spoczywać na podłodze. Podnieś jednocześnie obie pięty z podłogi, aż staniesz na czele. Uwolnij pięty z powrotem na podłogę. Powtarzaj aż do zmęczenia.
Treningi
Balet New York City oferuje płytę DVD z ćwiczeniami, która ma pomóc widzom nauczyć się rozciągać i wzmacniać biodra, brzuch i nogi, w tym cielęta. Badanie efektów dodatkowego treningu siłowego dla tancerzy baletowych, opublikowane w Journal of Strength & Conditioning Research w 1990 r., Wykazało, że trening siłowy może zapewnić znaczną poprawę siły, wytrzymałości i siły. Spróbuj podnieść łydki na stojąco lub w pozycji siedzącej, używając obciążników kostek w domu lub maszyny na siłowni.
Przestrogi
Sekrety często mają swoją cenę. Balet stwarza duże zapotrzebowanie na cielęta, a także ścięgno Achillesa, gdzie brzuchaty łydek i soleus łączą się, aby umożliwić zgięcie stopy. Nadużywanie może powodować ból, ucisk i obrzęk, wynikające z obciążenia mięśni lub ścięgien.
