Istnieją dwie zatwierdzone metody spania zalecane przez American Chiropractic Association: spanie na boku i spanie na plecach. Spanie na brzuchu jest nie tylko najmniej pożądaną pozycją do spania, ale może uszkodzić kręgosłup i układ nerwowy. Spanie na plecach jest preferowaną pozycją dla dobrej pozycji do spania, ale spanie na boku jest dopuszczalne, jeśli nie powoduje bólu pleców. Niezależnie od tego, jak śpisz, ACA zaleca spanie na twardym materacu, chyba że lepiej jest, aby plecy spały na miękkim materacu.
Spanie na plecach prawidłowo
Krok 1
Zwinąć prześcieradło lub ręcznik. Zawiąż ręcznik wokół talii, aby zapewnić podparcie kręgosłupa lędźwiowego. Podparcie lędźwiowe pozwala kręgosłupa zachować neutralne i prawidłowe ustawienie.
Krok 2
Połóż się na plecach na wygodnym i wspierającym materacu. Umieść poduszkę lub mały wałek pod kolanami. Lekko zegnij kolana. Zrelaksuj się i pozwól swoim udom i stopom wyjść.
Krok 3
Umieść poduszkę gryki lub sobakawy pod szyją zamiast poduszki, zgodnie z zaleceniami kręgarza Chipa Abbadessy z Chiropractic Family Kaneohe w artykule na stronie Midweek.com „Postawa snu”. Użyj rolki o tej samej grubości co szyja.
Spać po twojej stronie
Krok 1
Połóż się po prawej lub lewej stronie. Oprzyj głowę na standardowej poduszce o odpowiedniej grubości, aby twarz była skierowana na wprost. Unikaj grubszej poduszki, która spowoduje obrót szyi lub cieńszej poduszki, która odwróciłaby twarz w stronę łóżka.
Krok 2
Lekko zegnij kolana i umieść poduszkę między kolanami, aby utrzymać stabilność miednicy. Nie skręcaj miednicy, ponieważ kręgosłup nie będzie prawidłowo ustawiony. Trzymaj kolana z dala od klatki piersiowej i unikaj spania w pozycji embrionalnej, ostrzega Klinika Cleveland w artykule „Postawa dla zdrowego pleców”.
Krok 3
Od czasu do czasu zmieniaj strony, abyś nie zawsze spał z jednej strony w ciągu swojego życia. Spanie z jednej strony powoduje, że twoja klatka piersiowa i kręgosłup ostatecznie przesuwają się na bok, ostrzega Abbadessa.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Łóżko
Poduszka
Bułka gryczana
Ręcznik
Wskazówka
Specjalne poduszki, takie jak poduszki na szyję, mogą pomóc ci spać z lepszą postawą. Zapytaj kręgarza, co on poleca.
Umieść deskę pod materacem, jeśli sprężyna skrzynkowa nie zapewnia wystarczającego podparcia, aby zapobiec zwisaniu materaca. Jeśli odczuwasz ból pleców, możesz spróbować położyć materac na podłodze.
