Ćwiczenie pływania, które spala tłuszcz z brzucha

Potencjalnie wszystkie ćwiczenia pływackie mogą spalać tłuszcz z brzucha. Chociaż nie ma magicznego ćwiczenia redukującego plamy, pływanie jest ćwiczeniem bardzo aerobowym, które, jeśli jest wykonywane rutynowo, może spalić tkankę tłuszczową. Podczas kąpieli w basenie skupiasz się raczej na zabawie, a nie na liczbie spalonych kalorii i napinanych mięśniach. Ten dodatkowy tłuszcz z brzucha musi zniknąć. Już sama jego obecność zwiększa ryzyko przyszłych chorób, takich jak cukrzyca lub wczesna choroba sercowo-naczyniowa.

Mężczyzna pływający przed czołgać się w basenie. Źródło: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Krok 1

Spójrz na swój obecny poziom aktywności i umiejętności. Możesz czerpać korzyści ze spalania tłuszczu, nawet jeśli jesteś przeciętnym pływakiem; pamiętaj tylko, aby zachować bezpieczeństwo. Ćwiczenie z partnerem w wodzie jest dobrym pomysłem, przynajmniej dopóki nie poznasz swoich fizycznych ograniczeń.

Krok 2

Wykonuj ćwiczenia rozgrzewające odpowiednie dla twojego poziomu umiejętności. Rozgrzewka jest istotną częścią każdej rutyny ćwiczeń, przygotowując mięśnie do aktywności i zwiększając krążenie krwi w całym ciele. Początkujący mogą wybrać się na spacer przez płytką wodę przez 15 minut, podczas gdy bardziej zaawansowani sportowcy mogą spróbować jogi w basenie i lekkiej aktywności fizycznej w wodzie, aby zacząć.

Krok 3

Pływaj przez co najmniej 30 minut dziennie lub zgodnie z tolerancją. Nie martw się, jeśli jesteś wyczerpany po 10 minutach i przestań. Powoli zwiększaj swoje sesje ćwiczeń w czasie, aby zmaksymalizować potencjał spalania tłuszczu. Możesz uprawiać styl dowolny, stylizację piersi, motylka, a nawet psie wiosło wokół basenu. To ciągły ruch pływania i opór z wody, który spala tłuszcz, a nie rodzaj ćwiczeń, które wykonujesz.

Krok 4

Ochłodzić się po ćwiczeniach pływackich. Okres ochładzania jest niezbędny do regeneracji mięśni i zmniejszy gromadzenie się kwasu mlekowego w mięśniach. Powróć do ćwiczeń rozgrzewających. Spacerowanie po basenie przez co najmniej 15 minut spowoduje powolne zmniejszenie tętna z powrotem do osobistej wartości początkowej.