Normalne starzenie powoduje zmiany funkcji mózgu. Z biegiem czasu zdrowe osoby odczuwają spadek niektórych zdolności poznawczych. Mogą wystąpić niewielkie spadki w obszarze pamięci, zarówno wizualne, jak i werbalne, a także krótkotrwała utrata pamięci. Mózg, jak każdy mięsień, potrzebuje ćwiczeń, aby utrzymać formę. Im więcej ćwiczeń wykonuje mózg, tym lepiej jest w przetwarzaniu informacji. Ćwiczenia pamięci dla seniorów mogą pomóc w przywołaniu krótko- i długoterminowym.
Układanki
Krzyżówki są jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń pamięci. Inne łamigłówki są również korzystne. Program badań nad chorobą Alzheimera (AHAF) opracowany przez American Health Assistance Foundation (AHAF) zaleca grę w Sudoku w celu ćwiczenia mózgu i wspomagania pamięci i funkcjonowania poznawczego. Soduku przypomina krzyżówkę, ale zamiast słów używa się liczb. Układanka ma siatkę złożoną z dziewięciu kwadratów w poprzek i dziewięciu kwadratów w dół. Każdy rząd w poprzek i w dół musi mieć tylko jeden z każdego kolejnego numeru do 9. Każdy blok komórek musi również zawierać tylko jeden z każdego numeru do 9. Sudoku nie wymaga żadnych umiejętności matematycznych ani obliczeń. To logiczna łamigłówka, która może stać się nawykiem. Zagadki sudoku można znaleźć w gazecie, Internecie lub w wielu książkach do puzzli.
Stymulacja sensoryczna
Jednym ze sposobów stymulowania funkcji mózgu jest stymulacja danych sensorycznych. Zaangażowanie wszystkich pięciu zmysłów w doświadczenie pobudzi i obudzi mózg. Posłuchaj pięknej muzyki, posmakuj czegoś pysznego, spójrz na coś niesamowitego, dotknij czegoś niesamowicie miękkiego i zapal świecę zapachową dla przyjemnego zapachu. Używanie i zwracanie uwagi na bodźce sensoryczne pobudzi i wzmocni pamięć sensoryczną i świadomość.
Gry karciane
Według American Academy of Neurology regularne granie w gry karciane, takie jak poker, pasjans, serca, remik i ryba, może opóźniać utratę pamięci związaną ze starzeniem się i demencją, a także pomagać w utrzymaniu witalności mózgu.
Szachy
Szachy to gra strategiczna, która może zwiększyć pamięć i zdolności poznawcze. Każda gra, która wymaga strategii, będzie ćwiczyć mózg. Według University of Michigan mózg potrzebuje codziennych treningów, aby zachować formę.
Czytanie
Czytanie ćwiczy mózg i pomaga w zapamiętywaniu słów. Wykazano, że czytanie gazety, książek lub czasopism pobudza mózg. W badaniu dotyczącym pamięci i starzenia się dr Yonas Geda, neuropsychiatra z Mayo Clinic, stwierdził, że angażowanie się w czynności poznawcze, takie jak czytanie, może zapobiec utracie pamięci w przyszłości. Badanie z 2009 roku wykazało również, że seniorzy, którzy grają w gry, pracują przy komputerze lub uczestniczą w rzemiośle, takim jak garncarstwo lub pikowanie, utracili utratę pamięci o 30 do 50 procent w porównaniu z osobami, które nie uczestniczyły w tych czynnościach.
