Liczba, którą widzisz na skali, może często wydawać się dowolna. Dzienne wahania masy ciała mogą być tymczasowe i związane z płynami (ważenie się po wypiciu wody spowoduje na przykład wyższą wartość). Ale mądrzejsze jedzenie, picie i używanie wagi pomoże wyeliminować wahania masy ciała.
Ile wody ma racja?
Oficjalne wytyczne dotyczące ilości wody, jaką ludzie powinni pić codziennie, nie istnieją, ale Narodowa Akademia Nauk twierdzi, że kobiety powinny codziennie spożywać około 2, 7 litra (91 uncji) całkowitej ilości wody ze wszystkich napojów i pokarmów. Dla mężczyzn wytyczną jest średnio około 3, 7 litra (125 uncji dziennie) całkowitej ilości płynu.
Około 80 procent całkowitego spożycia wody przez ludzi pochodzi z wody pitnej i napojów - w tym napojów kofeinowych - a pozostałe 20 procent pochodzi z żywności według National Academy of Sciences. Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom mówi, że zwykła woda pitna jest szczególnie dobrym sposobem na uzyskanie płynów, ponieważ ma zero kalorii.
Małe badanie opublikowane w 2014 r. W czasopiśmie Journal of Natural Science, Biology and Medicine sugeruje, że kiedy ludzie starają się pić więcej wody, może pomóc im schudnąć. Badanie wykazało, że gdy 50 kobiet z nadwagą wypijało 1, 5 litra (50 uncji) więcej wody dziennie niż ich normalna ilość, odczuwało zmniejszenie apetytu i utratę tkanki tłuszczowej.
Jak pokonać bloat
Co czasami może sprawić, że woda w znacznym stopniu przyczyni się do dziennych wahań masy, a innym razem nie? Badania w amerykańskim czasopiśmie American Journal of Gastroenterology z lipca 2019 r. Sugerują, że decydującym czynnikiem może być zbyt wysoka zawartość sodu. Okazało się, że wersje wysokosodowe zarówno diety stosowanej w celu zatrzymania nadciśnienia (DASH), jak i diety kontrolnej, łącznie zwiększają ryzyko wzdęć o około 27 procent w porównaniu z wersjami o niskiej zawartości sodu.
Harvard Health Publishing Publishing sugeruje, że oprócz obniżania zawartości wysokosodowych (słonych) pokarmów, należy również rozważyć zwiększenie ilości potasu z takich produktów, jak banany, orzeszki ziemne, awokado, pieczone ziemniaki, czarna fasola, szpinak i rodzynki.
Mówi się, że gdy oba są nie do zniesienia - twój poziom sodu jest wysoki, ale twój poziom potasu jest niski - wynikowe zatrzymanie wody, które uzyskasz, nie tylko zwiększy wagę, ale może również przyczynić się do poważniejszych problemów z chorobami serca i udarem mózgu.
Usuwanie wahań skali
Harvard Health Publishing twierdzi, że regularne ważenie ma sens, ponieważ widząc, co waga odczytuje każdego dnia, masz większą szansę na złapanie niewielkiego przyrostu masy ciała i jak najszybsze przywrócenie prawidłowej diety i ćwiczeń.
Ale ostrzegają, aby nie budzić nadmiernego niepokoju ani rozczarowania tym, co widzisz - nie można stracić ani zdobyć 2 funty tłuszczu w ciągu 24 godzin! Codzienne zatrzymywanie wody, hormony, a nawet zaparcia mogą być przyczyną niewielkich wahań masy ciała.
Codzienne podskakiwanie na wadze nie jest dla wszystkich i jeden do dwóch razy w tygodniu, o ile jest spójny, może być lepszy. Pomoże ci poradzić sobie z utratą wagi bez obsesji na punkcie dziennych wahań masy, które nieuchronnie występują.
Zaleceniem Cleveland Clinic jest próba wejścia na wagę o tej samej porze dnia i noszenie za każdym razem tej samej ilości ubrań. Pierwszą rzeczą rano (przed śniadaniem) jest dobry czas, ponieważ ważenie się po wypiciu wody / soku lub zjedzeniu posiłku może spowodować zwiększenie liczby na wadze, niż jest to w rzeczywistości prawidłowe.
