Utrzymywanie regularnego schematu ćwiczeń przez cały okres ciąży zapewnia liczne korzyści zdrowotne dla Ciebie i dziecka. Ćwiczenia mogą poprawić nastrój, poprawić jakość snu, zmniejszyć bóle i dolegliwości, przygotować ciało do porodu oraz zapobiegać cukrzycy ciążowej i stanom przedrzucawkowym. American College of Obstetricians and Gynecologists zaleca kobietom w ciąży ćwiczenia przez 30 minut dziennie przez większość dni w tygodniu. W pierwszym trymestrze kobiety zwykle przytyły tylko kilka kilogramów i jeszcze nie mają problemów z równowagą, więc ćwiczenia będą bardziej komfortowe niż później w ciąży.
Taniec podczas ciąży
Taniec jest zabawną aerobową formą ćwiczeń we wczesnej ciąży. Tańcz jak zwykle, czy to w domu, czy na zajęciach grupowych. Tańcz co najmniej 20 minut trzy razy w tygodniu i dostosuj intensywność tańca do swojego samopoczucia. Pamiętaj, aby utrzymać niski poziom treningu i jedną stopę na podłodze przez cały czas, wybierając marsz lub krok w bok zamiast skakania.
Joga prenatalna
Joga to doskonały trening sercowo-naczyniowy, który łagodzi stres i napięcie, tonizuje i rozciąga mięśnie oraz poprawia równowagę i krążenie. Techniki medytacji i oddychania jogi mogą również przygotować matkę w oczekiwaniu na poród i poród. Większość form jogi jest bezpieczna, ale zajęcia jogi prenatalnej zostaną dostosowane do możliwości i potrzeb kobiet w ciąży w zakresie bezpieczeństwa.
Aerobik o niskim wpływie
Ćwiczenia aerobowe o niskim wpływie wzmacniają napięcie mięśniowe oraz wzmacniają serce i płuca. Jeśli brałeś udział w aerobiku przed zajściem w ciążę, najprawdopodobniej będziesz mógł kontynuować przez cały pierwszy trymestr. Możesz dołączyć do zajęć aerobiku lub obejrzeć DVD z ćwiczeniami przeznaczone dla kobiet w ciąży. Aby zminimalizować obciążenie stawów i zapobiec upadkom, unikaj wszelkiego rodzaju skoków, skoków lub kopnięć, które mogą spowodować utratę równowagi.
Chodzenie W Ciąży
Chodzenie jest jednym z najlepszych i najbezpieczniejszych ćwiczeń sercowo-naczyniowych dla kobiet w ciąży. Chodzenie ma niewielki wpływ, ułatwia stawy i nie wymaga wysokiego poziomu sprawności. Możesz chodzić tam, gdzie jest to dla ciebie wygodne i dostępne, dzięki czemu można go łatwo włączyć do swojego harmonogramu. Powinieneś być w stanie kontynuować intensywność chodzenia przed zajściem w ciążę lub jeśli wcześniej byłeś nieaktywny, zacznij powoli i pracuj aż do energicznych treningów trwających od 20 do 30 minut.
Pływanie w czasie ciąży
Pływanie jest świetnym ćwiczeniem sercowo-naczyniowym o niskim wpływie, które uelastycznia twoje ciało i przyspiesza bicie serca, oszczędzając jednocześnie obciążenia stawów. Pływanie poprawia również krążenie i buduje wytrzymałość. Pływanie jest czynnością, która stwarza niskie ryzyko kontuzji i prawdopodobnie nie przegrzejesz się. Pływanie może pomóc złagodzić nudności i zwiększyć energię w pierwszym trymestrze ciąży.
