Wiesz, że musisz wykonywać ćwiczenia aerobowe kilka dni w tygodniu, aby zachować zdrowie. Utrzymuje twoje serce i płuca w doskonałej formie, i jest kluczową częścią utraty wagi i utrzymania. Ale ciągnięcie się na bieżni lub rowerze stacjonarnym dzień po dniu jest nudne i ostatecznie tracisz zainteresowanie.
Oto lekarstwo na twoje dolegliwości: taniec aerobowy. Zumba, Jazzercise, taniec brzucha i taniec towarzyski są zabawnymi i skutecznymi sposobami na trening. Więc zrób kilka (tanecznych) kroków poza pudełkiem i tchnij nowe życie w ten sam stary, ten sam stary.
Zumba
Zumba Fitness szybko stała się jednym z najpopularniejszych programów aerobiku tanecznego. Ten styl tańca aerobik, stworzony w Kolumbii w latach 90., obejmuje ruchy latynoskie z globalną ścieżką dźwiękową, w tym rytmy z całego świata.
Zajęcia charakteryzują się wysoką energią i imprezową lub klubową atmosferą, więc przygotuj się na pot i baw się dobrze. Zumba ma swój własny zestaw ruchów i kroków, a każda klasa jest choreografowana przez instruktora. Chociaż możesz nie znać ruchów w pierwszej klasie, możesz po prostu przejść do rytmu. Z czasem podejmiesz kroki i będziesz mógł przejść do bardziej wymagającej choreografii.
Według badań przeprowadzonych przez American Council on Fitness w 2012 r. Uczestnicy spalali 9, 5 kalorii na minutę, robiąc Zumba - więcej kalorii niż gimnastyka joga, step aerobik i kickboxing, zgodnie z wynikami poprzednich testów przeprowadzonych przez badaczy.
Jazzercise
Judi Sheppard Missett stworzyła Jazzercise w 1969 roku i wkrótce stała się szaleństwem fitness, które jest nadal popularne. Jazzercisers w całym kraju przechodzą na najnowszą muzykę, aby spalić do 800 kalorii w 60 minut. Ta forma ćwiczeń zapewnia nie tylko aerobik, ale także wzmacnia i uelastycznia mięśnie.
Oferowanych jest kilka rodzajów zajęć, w tym klasa cardio o wysokiej intensywności, klasa skoncentrowana na rdzeniu i klasa kick-boxingu. Istnieje również klasa „lite” dla początkujących, która jest mniej intensywna i ma niewielki wpływ. Strona internetowa Jazzercise podkreśla, że nie jest ważne, aby umieć tańczyć. Ruchy są proste, a instruktorzy są wyszkoleni do udzielania łatwych instrukcji krok po kroku.
Taniec w sali balowej
Jeśli zazdrościłeś ciałom tancerzy w „Tańcu z gwiazdami”, spróbuj tańca towarzyskiego. Taniec towarzyski obejmuje wiele rodzajów tańców z różnych części świata. Popularne tańce obejmują współczesne walce, tango, wiedeńskie walce, rumby, huśtawki i szybkie kroki.
Wszystkie rodzaje tańca towarzyskiego są wykonywane przez parę, ale większość studiów tańca pozwala przyjść na zajęcia samodzielnie i połączyć się z inną osobą. Jest to nie tylko świetny sposób na aktywność i spalanie kalorii, ale także poznanie nowych przyjaciół i zdobycie nowych umiejętności. Według strony internetowej Harvard Health Publications można spalić od 180 do 530 kalorii na godzinę, w zależności od prędkości tańca i masy ciała.
Taniec brzucha
Taniec brzucha wywodzi się ze starożytnych kultur Dalekiego Wschodu, Indii i Bliskiego Wschodu. Pierwotnie wykonywany był przez kobiety dla innych kobiet podczas obrzędów związanych z płodnością lub podczas uroczystości dla kobiet wchodzących w związek małżeński.
Dziś można znaleźć studia tańca brzucha i zajęcia w dowolnym większym mieście. Jest to szczególnie dobry trening dla mięśni rdzenia, a także tonizuje i wzmacnia ręce i nogi. Nie spala tyle kalorii, co inne treningi taneczne - około 300 na godzinę - ale uczy, jak angażować mięśnie rdzenia i poruszać się płynnie. To także zabawa i świetny sposób na poznawanie ludzi i wypróbowanie czegoś nowego.
