Podczas ćwiczeń ciało opiera się na energii pochodzącej z pokarmów spożywanych w codziennej diecie. Jedzenie przed ćwiczeniami jest zazwyczaj ważnym sposobem na zapewnienie organizmowi wystarczającej ilości paliwa, aby utrzymać aktywność fizyczną. Jeśli jednak masz cukrzycę lub podobne zaburzenie zwane opornością na insulinę, jedzenie po wysiłku może poprawić zdolność organizmu do prawidłowego wykorzystania glukozy we krwi.
Podstawy
Kiedy jesz, twoje ciało bierze pokarmy z diety i rozkłada je na różne zastosowania. Jednym z głównych produktów tego procesu jest glukoza, forma prostego cukru, który działa jako podstawowe źródło energii, a także pomaga organizmowi rosnąć i regenerować się. Zanim będzie można użyć glukozy, musi ona przejść z krwioobiegu do wnętrza komórek. Aby tak się stało, twoje ciało wytwarza hormon zwany insuliną, który każe twoim komórkom dać glukozie niezbędny dostęp. Diabetycy i osoby z insulinoopornością albo nie wytwarzają wystarczającej ilości insuliny do tego zadania, albo nie reagują odpowiednio na efekty przetwarzania glukozy przez insulinę, wyjaśnia strona internetowa EndocrineWeb.
Jedzenie przed ćwiczeniami
Jedzenie po ćwiczeniach
Podczas ćwiczeń tymczasowo zwiększasz wrażliwość organizmu na insulinę, a także zdolność do przenoszenia glukozy z krwioobiegu, zgodnie z badaniem opublikowanym w „Journal of Applied Physiology”. Jeśli jesz posiłek po sesji ćwiczeń, zmiany w odpowiedzi organizmu na insulinę i glukozę mogą ułatwić ci prawidłowe przetwarzanie jedzenia i wykorzystanie go do krótko- lub długoterminowych potrzeb energetycznych. Jeśli spożywane jedzenie ma stosunkowo niską zawartość węglowodanów, ta poprawiona zdolność kontrolowania poziomu glukozy we krwi może być kontynuowana następnego dnia po wysiłku.
