Podczas pływania może wystąpić ból mięśni łydek. Dzieje się tak przede wszystkim wtedy, gdy palce u stóp są trzymane zaostrzone - zwane działaniem zgięcia podeszwowego - podczas całej aktywności. To ustawienie powoduje skurcz wszystkich mięśni podudzi, w tym mięśni łydki, palców stóp i łuku, i spłaszcza przednią część stopy. Chociaż zgięcie podeszwowe początkowo napędza cię do przodu w szybszym tempie, zwiększa obciążenie mięśni stopy i łydki, ponieważ mięśnie pozostają skurczone na dłużej.
Płetwy i skurcze
Według Haydna Wooleya w wydanym w sierpniu 2001 roku wydaniu „Extreme Tri Magazine”, zgięcie podeszwowe jest głównym powodem skurczów podczas pływania. Po podtrzymaniu działanie to powoduje napięcie mięśni łydek, które stają się skurczami, jeśli napięcie nie zostanie zmniejszone. Niektórzy pływacy używają płetw, aby kopać mocniej, próbując uniknąć zgięcia podeszwowego. Niestety płetwy mogą również powodować skurcze, ponieważ wywierają większy nacisk na stopy podczas fazy kopania. Powoduje to niepotrzebne skurcze mięśni łydek podczas pływania, co może prowadzić do skurczów.
Płytki koniec
Brak równowagi elektrolitowej w organizmie może powodować skurcze mięśni. Ograniczone ukrwienie może również powodować skurcze nóg. Na przykład, gdy ciało jest narażone na ekstremalnie zimną wodę, może zwężać naczynia krwionośne, które dostarczają mięśni nóg. Może to prowadzić do skurczów i zmęczenia mięśni. Ciężkie ćwiczenia przed pływaniem mogą również powodować zmęczenie mięśni i ból. Nadużywanie mięśni łydek powoduje napięcie mięśni. Niski poziom wapnia i potasu we krwi może również powodować skurcze i bóle mięśni.
Uwarunkowanie łydek
Możesz postępować zgodnie z programem kondycjonującym, aby poprawić siłę mięśni łydek, aby uniknąć nadwyrężenia łydki podczas pływania. Kiedy pływasz, pozwól kostkom poruszać się w wodzie i wykonuj łatwe, zrelaksowane ruchy; twoje kostki powinny być całkowicie zrelaksowane podczas pływania. Zrelaksuj się i rozgrzej trochę przed pływaniem; unosić się na plecach z rozluźnionymi kostkami, patrząc w sufit lub niebo i powoli kopiąc stopami lub płetwami. Wprowadzaj płetwy, nawet krótkie płetwy, z powrotem do treningu powoli, przez pewien okres czasu.
Łatwo to robi
Jeśli nie jesteś pływakiem o dobrej kondycji, nie powinieneś podejmować trudnych kopnięć. Powoli przejdź do dłuższych lub trudniejszych treningów; zwiększ czas trwania lub intensywność tylko o 10 procent tygodniowo. Jeśli wystąpi ból łydki lub inny ból, przerwij pływanie i udaj się do lekarza lub fizjoterapeuty. Porozmawiaj z profesjonalnym trenerem pływania, aby upewnić się, że używasz prawidłowego ustawienia stopy i kostki podczas pływania.
