Kiedy trzeba precyzyjnie obliczyć „bilans” kalorii, pomaga spojrzeć nie tylko na etykiety żywności w celu spożycia kalorii, ale także na średnie tempo spalania kalorii przy każdym rodzaju aktywności aerobowej. Jazda na rowerze i chodzenie są znane jako treningi o niskim wpływie, ale jakie jest porównanie pomiędzy jazdą na rowerze a chodzeniem, jeśli chodzi o kalorie?
Wskazówka
W większości przypadków porównanie jazdy na rowerze i chodzenia pokazuje, że jazda rowerem zwykle spala więcej kalorii. Ale tempo treningu ma znaczenie, podobnie jak mięśnie chodzące i rowerowe, w zależności od warunków na szlaku lub ustawienia maszyny.
: 13 codziennych czynności, które spalają ponad 200 kalorii
Jazda na rowerze i palenie
Centrum Kontroli Chorób definiuje jazdę rowerem z prędkością od 5 do 9 mil na godzinę (mph) jako umiarkowane tempo. Na tym poziomie osoba ważąca 155 funtów może spodziewać się spalania kalorii w tempie co najmniej 280 kalorii w tej godzinie. Jak można się spodziewać, jeśli ważysz mniej niż ta ilość, spalone kalorie zmniejszą się, ale wzrosną, jeśli ważysz więcej.
Zwiększenie tempa jazdy (lub stacjonarnej sesji rowerowej) przyniesie większe korzyści. Średnio osoba spala około 560 kalorii na godzinę, jadąc 12 lub 13 mil na godzinę. Kiedy osiągasz prawdziwą prędkość wyścigową - ponad 15 mil na godzinę - możesz spodziewać się, że spalisz średnio 850 kalorii na godzinę.
Walking It Off
Jeśli ponownie zaczynasz plan odchudzania, może być konieczne, abyś zaczął go powoli na początku. W przypadku treningów chodzących, które na początku są bardziej „spacerkiem” o prędkości około 2 km / h, spalasz kalorie w tempie około 140 kalorii na godzinę. Kiedy osiągasz umiarkowane tempo około 3 mil na godzinę, średnia liczba spalonych kalorii w ciągu godziny wynosi około 230.
Skąd wiesz, że idziesz wystarczająco szybko, aby przyspieszyć spalanie kalorii i zdrowe dla serca korzyści płynące z tej aktywności? Policz, ile kroków wykonasz w ciągu 1 minuty. Idealnie byłoby osiągnąć co najmniej 100 kroków na minutę, co dla przeciętnego dorosłego osiąga prędkość około 2, 7 km / h. (To, co jedno badanie zdrowia może nazwać „umiarkowanym”, inne może oznaczać jako „energiczne”, więc przydatne jest posiadanie linii bazowej co najmniej 100 kroków na minutę).
Porównywanie czynników rowerowych i pieszych
Jak wspomniano, intensywność treningu może mieć większą różnicę niż faktyczna aktywność podczas porównywania jazdy na rowerze i chodzenia. W większości przypadków szybki marsz będzie w rzeczywistości lepszą opcją treningu niż spokojna jazda rowerem.
Na przykład w bardzo szybkim tempie marszu około 4 mil na godzinę możesz spodziewać się spalenia co najmniej 350 kalorii po 60 minutach. A jeśli lubisz wyścigi, liczba ta może wynosić od 500 do 600 kalorii na godzinę, w zależności od poziomu intensywności.
W przeciwieństwie do tego powolna jazda rowerem z prędkością około 5, 5 mil na godzinę spala średnio 280 kalorii na godzinę. Nadal jest to znaczny trening, ale nie tak skuteczny jak intensywny marsz przez taki sam czas, gdy głównym celem jest utrata lub utrzymanie wagi.
: Ile mil jedzie na rowerze, aby schudnąć?
Przyspieszenie treningu
Oprócz dostosowania prędkości, aby spalać więcej kalorii, istnieją inne sposoby na zwiększenie efektywności treningu. Kiedy idziesz na zewnątrz lub jeździsz na rowerze, kieruj się na pagórkowaty teren. Nawet w wolniejszym tempie spalisz tyle kalorii, jak gdybyś poruszał się z większą prędkością.
W przypadku treningów w pomieszczeniu na rowerze stacjonarnym lub bieżni zwiększ opór lub ustaw maszynę naśladowanie bardziej stromego terenu. Zaangażowanie większej części ciała zmusza cię do wywierania większej energii. Napompuj ręce podczas chodzenia, aby spalić więcej kalorii. Kiedy pedałujesz na rowerze, opieraj się chęci jazdy, ale raczej pedałuj stabilnie, gdy jest to bezpieczne.
Jeśli chodzi o chodzenie kontra mięśnie rowerowe, możesz oczekiwać, że nogi, pośladki i mięśnie brzucha będą działać podczas chodzenia. Pompowanie ramion będzie również działać na mięśnie ramion i ramion. Jazda na rowerze działa przede wszystkim na mięśnie dolnej części ciała. Ponadto twoje mięśnie rdzenia są zaangażowane, aby utrzymać równowagę na rowerze, podczas gdy twoje ramiona i ramiona stale się zmieniają podczas kierowania i zmiany pozycji.
