Jeśli tłuszcz z ramienia nie pozwala ci nosić ubrania pasującego do Twojego wyglądu, nie przejmuj się swoim stylem. Zamiast tego zobowiązaj się do przestrzegania spalającego tłuszcz stylu życia opartego na zdrowej diecie i regularnej aktywności fizycznej. Chociaż z dnia na dzień nie zobaczysz redukcji tłuszczu ramienia, trzymaj się swojego programu, a wyniki nie będą zbyt daleko.
Nie zakochaj się w micie
Nie trać czasu na szukanie sposobu na szybkie wyeliminowanie tłuszczu z ramienia. W przeciwieństwie do tego, co możesz usłyszeć, nie możesz wybrać konkretnego obszaru, w którym chcesz spalić tłuszcz. Redukcja punktowa, jak się nazywa ta teoria, nie jest możliwa. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że nie może wybrać lokalizacji tłuszczu, który chcą spalić, a CNN Health zauważa, że ta koncepcja należy do najbardziej rozpowszechnionych mitów ćwiczeń.
Utrata tłuszczu w całym ciele
Aby pozbyć się tłuszczu z ramienia, musisz doprowadzić swój organizm do deficytu kalorycznego, co dzieje się, gdy jesz i pijesz mniej kalorii niż twoje ciało zużywa na energię. Kiedy utrzymujesz swoje ciało w tym deficycie, doświadczysz utraty tłuszczu nie tylko w ramionach, ale w całym ciele. Osiągnięcie i utrzymanie tego deficytu nie spowoduje natychmiastowej, szybkiej utraty tłuszczu. Ambitny cel utraty wagi to 2 funty tygodniowo.
Unikaj wysokokalorycznych potraw
Osiągnięcie deficytu kalorycznego wymaga oceny i zmiany diety. Jeśli nabrałeś tłuszczu, twoje ciało było w nadmiarze kalorycznym, co prawdopodobnie jest wynikiem wysokokalorycznej diety. Najważniejsze jest to, że jeśli chcesz stracić tłuszcz z ramienia, musisz zmniejszyć spożycie kalorii. Sposoby wykonania tego zadania obejmują skupienie się na bogatych w składniki odżywcze, niskokalorycznych produktach spożywczych, takich jak warzywa, przy jednoczesnym unikaniu wysokokalorycznych, niezdrowych produktów spożywczych, takich jak smażone potrawy i słodycze. Inną prostą metodą zmniejszenia spożycia kalorii jest unikanie spożywania kalorii. Napoje takie jak napoje kawowe, alkohol i napoje bezalkoholowe mogą zwiększyć spożycie kalorii o setki kalorii dziennie. Woda pitna utrzymuje nawodnienie organizmu bez zwiększania spożycia kalorii.
Spal kalorie poprzez ćwiczenia
Chociaż sama zmiana diety może spowolnić przybieranie na wadze, a nawet pomóc schudnąć, szybciej spalisz tłuszcz, jeśli wprowadzisz schemat ćwiczeń. Trening oporowy wzmacnia twoje ciało, ale ćwiczenia sercowo-naczyniowe powodują oparzenie kaloryczne niezbędne do popchnięcia organizmu w deficyt. W celu utraty tłuszczu poświęć co najmniej 150 minut tygodniowo na intensywne ćwiczenia, takie jak bieganie lub taniec aerobowy, lub co najmniej 300 minut tygodniowo na moderowanie czynności, takich jak chodzenie. Weź udział w co najmniej dwóch sesjach treningu siłowego każdego tygodnia, które są skierowane do wszystkich głównych grup mięśni, w tym ramion.
