Gdy jesteś gotowy kupić maszynę do ćwiczeń w domu, odpowiednie jest kilka maszyn. Maszyny eliptyczne i rowery treningowe mają zalety i wady, takie jak liczba kalorii spalonych podczas treningu, łatwość użytkowania, czynnik „nudy”, a nawet koszt. Rozważ skorzystanie z bezpłatnego członkostwa w siłowni, aby wypróbować każdą maszynę przed jej zakupem. Bez względu na zakupiony sprzęt, używaj go regularnie, aby zapewnić długotrwałe korzyści zdrowotne.
Spalanie kalorii
Eliptyczne maszyny i rowery treningowe zapewniają wysoką kaloryczność, pod warunkiem, że używasz maszyny w podwyższonym tempie. Podczas treningu na rowerze treningowym spalisz nieco więcej kalorii. Strona internetowa Harvard Medical School, która wspomaga spalanie kalorii, energicznie pedałuje rower treningowy spala kalorie szybciej niż przy użyciu maszyny eliptycznej. Osoba ważąca 155 funtów spali odpowiednio 391 i 335 kalorii podczas 30 minut użytkowania każdej maszyny.
Pokonywanie nudy na treningu
Jak zauważa American College of Sports Medicine, znacznie łatwiej jest czytać lub oglądać telewizję podczas korzystania z roweru treningowego, ponieważ ruchy użytkownika są kontrolowane, a urządzenie generuje mniej hałasu. Zabawa w mózg podczas ćwiczeń przez 30 minut jest niezbędna, aby zapobiec wypaleniu treningowemu.
Różnice w intensywności
Rower treningowy to skuteczny sposób na rozgrzanie się przed intensywniejszym treningiem cardio lub treningiem siłowym. Jedź maszyną przez 10 minut, aby rozgrzać ciało i zwiększyć tętno. Natomiast maszyna eliptyczna jest treningiem samym w sobie, obejmującym zarówno górną, jak i dolną część ciała. Jeśli masz sprzęt do ćwiczeń w domu, dodanie roweru treningowego poprawi wyniki treningu za bardzo małe pieniądze.
Funkcje oszczędzające miejsce
Skuteczny trening cardio
American College of Sports Medicine informuje, że rowery treningowe są idealne dla osób z bólem stawów lub pleców, ponieważ ćwiczenia nie obciążają ciała, a trenażery eliptyczne są idealne dla biegaczy szukających intensywnego programu treningu krzyżowego. Ani rower treningowy, ani orbitrek nie są maszyną do ćwiczeń. Korzystając z tych maszyn, ćwiczysz aerobik z udziałem serca i płuc. Zawsze uzupełniaj swój trening cardio ćwiczeniami siłowymi.
