Biotyna należy do rodziny witamin z grupy B, co oznacza, że organizm jej nie produkuje, dlatego należy ją pozyskiwać z codziennej diety. Chociaż występuje tylko w niewielkich ilościach niektórych pokarmów, twoje ciało nie wymaga dużych ilości. Jednak niedobór biotyny może powodować różne objawy. Chociaż zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem biotyny lub jakiegokolwiek innego suplementu, odnotowano niewiele działań niepożądanych wynikających z suplementacji biotyną - nawet przy dużych dawkach.
Wskazówka
Biotyna należy do witamin z grupy B, co oznacza, że jest rozpuszczalna w wodzie, a nadmiar, który bierzesz, jest eliminowany z organizmu.
Rola biotyny
Autorzy artykułu z 2017 r. W Mini-review in Medicinal Chemistry stwierdził, że biotyna pomaga organizmowi rozkładać aminokwasy, węglowodany i tłuszcze. Oprócz tej głównej roli biotyna przyczynia się również do rozmnażania i rozwoju.
Naukowcy opublikowali obszerną listę żywności zawierającej biotynę w Journal of Food Composition and Analysis. Ta lista pokazuje, że produkty pochodzenia zwierzęcego i niektóre warzywa mają znaczną biotynę. Spośród 87 testowanych pokarmów najwięcej biotyny miało wątroba drobiowa i wątroba krowa. Inne źródła biotyny to jajka, łosoś, szpinak, mleko i banany. Chociaż nie ma konkretnych danych na temat spożycia biotyny w Stanach Zjednoczonych, według Urzędu Suplementów Diety, dane z innych krajów zachodnich wskazują, że większość ludzi otrzymuje więcej niż wystarczającą ilość tego niezbędnego składnika odżywczego z pożywienia, które jedzą.
Dawkowanie na wyższym poziomie
Według Urzędu Suplementów Diety zalecana dawka biotyny dla efektów terapeutycznych może wynosić od 30 do 100 mikrogramów dziennie dla dorosłych i nastolatków; jednak nie odnotowano żadnych niepożądanych skutków ubocznych przy przyjmowaniu dawek biotyny do 10 mg dziennie. Z tego powodu Instytut Medyczny nie określił dopuszczalnego górnego poziomu przyjmowania biotyny. Jeśli jednak wystąpią działania niepożądane, które mogą być związane z przyjmowaniem biotyny, zgłoś je lekarzowi.
: Zalety i wady suplementów diety
Nie mogę znieść zbyt wiele
Ponieważ biotyna jest witaminą rozpuszczalną w wodzie, twoje ciało nie magazynuje nadmiaru, który gromadzi się w twoim systemie. Oznacza to, że jeśli weźmiesz więcej biotyny niż potrzebujesz poprzez suplementację, twoje ciało prawdopodobnie uwolni dodatkową biotynę z moczem.
: Korzyści z suplementów biotyny
Kto potrzebuje wyższych dawek
Możesz chcieć przyjąć więcej biotyny niż zalecane dawki, jeśli wystąpią objawy związane z niedoborem biotyny. Objawy niedoboru biotyny obejmują wypadanie włosów i rozwój czerwonej wysypki wokół oczu, nosa, ust i / lub narządów płciowych. Ta wysypka jest charakterystyczna dla niedoboru biotyny wraz ze zwykłym rozkładem tłuszczu na twarzy. Możesz także odczuwać niewyjaśnione zmęczenie, omamy i drętwienie rąk i nóg.
Niektóre osoby mają większe ryzyko niedoboru biotyny niż inne. Autorzy raportu z 2017 roku w Journal of Nutrition stwierdzili, że niedobór biotyny może spontanicznie wystąpić podczas normalnej ciąży. I badanie na zwierzętach opublikowane w fizjologii przewodu pokarmowego i wątroby wykazało, że przewlekłe spożywanie alkoholu może wywołać niedobór biotyny.
: Czy mogę przyjmować prenatalne witaminy i biotynę
Niedobór biotynidazy
Zaburzenie genetyczne zwane niedoborem biotynidazy może wymagać przyjmowania większych dawek biotyny niż jest to zwykle zalecane. Ten stan wpływa na wchłanianie biotyny w jelitach i uniemożliwia organizmowi stosowanie biotyny zawartej w dietetycznych źródłach białka, takich jak jaja, wieprzowina, łosoś i wątroba. W tym przypadku, zgodnie z Linus Pauling Institute, zalecane są wysokie dawki biotyny - od 40 do 100 mg biotyny dziennie.
