Łokieć tenisisty, boczne zapalenie nadkłykcia, jest bolesnym urazem spowodowanym powtarzającym się stresem i obciążeniem ścięgien łączących mięśnie z kością w łokciu. Ból jest spowodowany drobnymi łzami w ścięgnach, które ulegają zapaleniu. Wykonywanie różnorodnych pozycji i ćwiczeń jogi, które nie są obciążające, jest jednym ze sposobów leczenia łokcia tenisa.
Stretching Away the Pain
Według mistrza jogi BKS Iyengara, rozciąganie może pomóc złagodzić ból i zmniejszyć sztywność związaną z łokciem tenisowym. Skutecznym odcinkiem jogi jest góra z skrzyżowanymi palcami. Zmniejsza napięcie i poprawia elastyczność mięśni przedramion i ścięgien. Stojąc wysoko, zablokuj palce, wyciągnij ramiona i trzymaj je wysoko za ramię. Obróć ręce, tak aby dłonie były skierowane od siebie i wyprostuj ramiona. Oddychaj spokojnie, powoli podnosząc ręce w kierunku sufitu tak daleko, jak to tylko możliwe. Przytrzymaj pozę przez 30 do 60 sekund, a następnie powoli opuść je z powrotem do pozycji do ramion. Przełóż palce tak, aby przeciwny palec wskazujący znalazł się na górze i powtórz.
Wzmocnienie mięśni
Pozycje jogi bez obciążeń mogą pomóc wzmocnić mięśnie wokół łokcia przy minimalnym dyskomforcie i bólu. Jednym z takich ćwiczeń jest deska wykonywana przy ścianie. Stań w odległości od 12 do 18 cali od solidnej ściany. Rozciągnij ramiona, aż dłonie oprą się o ścianę, szerokość ramion i wysokość ramion. Trzymaj ręce prosto, a następnie pochyl się w stronę ściany i dociskaj do niej przez 30 do 60 sekund. Możesz także zacząć od deski, zegnij łokcie i powoli pochyl się, aż twoja twarz znajdzie się 2 lub 3 cale od ściany. Zatrzymaj się na odliczenie dwóch, a następnie powoli pchaj rękami, wyprostuj ramiona i wróć do pozycji deski.
Ćwiczenia na rzecz zapobiegania
Silne ścięgna i mięśnie ramienia mogą uniemożliwić powrót łokcia tenisowego. Napinanie ramion to skuteczne ćwiczenie, które działa na mięśnie powyżej i poniżej łokcia bez obciążania kończyny. Zrób pięść, napnij mięśnie przedramienia do niskiego napięcia, przytrzymaj je przez pięć sekund, zrelaksuj się i powtórz pięć razy. Po ćwiczeniu mięśni przedramienia skoncentruj się na mięśniach ramienia i powtórz ćwiczenie. Powtórz ćwiczenie lewą ręką. Z czasem przebijaj się do średnich, a następnie wysokich napięć.
Przestrogi
Iyengar pisze, że osoby z problemami zdrowotnymi, takimi jak problemy z sercem, bóle głowy związane ze stresem, migreny, niskie ciśnienie krwi i bezsenność nie powinny robić rozciągania w górach. Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, zaleca się trzymanie odcinka nie dłużej niż 15 sekund. Dopóki łokieć tenisisty się nie zagoi, nierzadko odczuwa się dyskomfort podczas wykonywania pozycji jogi. Ale jeśli doświadczasz ekstremalnego bólu, przestań. Przed rozpoczęciem nowego treningu jogi skonsultuj się z lekarzem.
