Twoje ciało potrzebuje wody, aby przetrwać i prawidłowo funkcjonować. Kiedy ćwiczysz, jesteś chory lub jesteś narażony na ciepło lub wilgoć, potrzebujesz jeszcze więcej. Ponieważ twoje ciało stale traci płyn przez pot, mocz i oddychanie, ważne jest, aby pić przez cały dzień. Można jednak spożywać za dużo płynu. Niektóre schorzenia wymagają ograniczenia przyjmowania płynów, aby uniknąć powikłań.
Codzienne potrzeby w zakresie płynów
Twoje ciało potrzebuje wody, aby utrzymać normalną temperaturę; smarować i amortyzować stawy; w celu ochrony rdzenia kręgowego i innych wrażliwych tkanek; i pozbyć się odpadów poprzez oddawanie moczu, potu i wypróżnień. Aby zastąpić tę stratę, weź 8 do 12 filiżanek wody dziennie lub 1 litr wody na każde 50 funtów masy ciała, zgodnie z Clemson Cooperative Extension. Dokładna ilość może być mniej więcej w zależności od wieku, warunków medycznych, leków, poziomu aktywności fizycznej i ekspozycji na warunki pogodowe.
Pij wystarczającą ilość płynów, aby nie odczuwać pragnienia - pragnienie jest wczesnym sygnałem ostrzegawczym odwodnienia. Twój mocz powinien być przejrzysty do jasnożółtego. Woda, mleko, mleko sojowe, sok, zupa, owoce i niektóre warzywa pomagają zaspokoić codzienne potrzeby związane z płynami.
Zatrucie wody
Picie zbyt dużej ilości wody może prowadzić do potencjalnie śmiertelnego stanu zwanego zatruciem wodą. Osiągnięcie tego etapu wymaga dużej ilości wody, co zwykle zdarza się u biegaczy, którzy ćwiczą dłużej niż cztery godziny i zużywają wystarczającą ilość płynów, aby przybrać na wadze podczas biegu. Spożywanie zbyt dużej ilości wody wyczerpuje poziom sodu i potrzebujesz sodu do regulacji ilości płynu w twoim ciele. Niski poziom sodu, zwany hiponatremią, może powodować pęcznienie komórek. Kiedy dzieje się to w komórkach mózgu, możesz zapaść w śpiączkę lub umrzeć, mówi MayoClinic.com.
Ponieważ zapotrzebowanie każdej osoby na wodę jest inne, nie ma jednej ustalonej ilości wody, która byłaby niebezpieczna dla wszystkich. Najlepiej jest przestrzegać zaleceń lekarza dotyczących tego, ile można bezpiecznie pić. Uważaj na szybki, niewyjaśniony przyrost masy ciała, nudności, splątanie i wymioty.
Niewydolność serca
Niewydolność serca jest diagnozowana, gdy mięsień sercowy nie jest już wystarczająco silny, aby pompować krew, której organizm potrzebuje do wykonywania codziennych czynności. Możesz żyć z niewydolnością serca, ale możesz odczuwać zmęczenie, problemy z oddychaniem, ból w klatce piersiowej i wiele innych objawów. Częścią leczenia niewydolności serca jest ostrożność w przyjmowaniu płynów; im więcej płynów jest w ciele, tym trudniej serce musi pracować, aby je pompować.
Twój lekarz powie ci, ile można bezpiecznie pić, a ta ilość obejmuje wszystkie płyny. Według University of Pittsburgh Medical Center najlepszym rozwiązaniem jest rozłożenie spożycia płynów w ciągu dnia i codzienne ważenie się. Musisz zadzwonić do lekarza, jeśli zyskasz 2 lub 3 funty na noc lub więcej niż 1 funt dziennie przez trzy dni z rzędu.
Choroba nerek
Twoje nerki są odpowiedzialne za utrzymanie właściwej równowagi płynów i filtrowanie płynu pod kątem odpadów. Jeśli cierpisz na chorobę nerek, będziesz musiał monitorować przyjmowanie płynów, aby uniknąć przepracowania nerek. Typowe objawy, że pijesz za dużo płynów, to obrzęk stóp i kostek, podwyższone ciśnienie krwi, zwiększenie masy ciała i gromadzenie się płynu w płucach, co prowadzi do duszności, zauważa American Association of Kidney Patients.
Wraz z napojami może być konieczne ograniczenie spożycia lodu, lodów, lodów żelatynowych, lodów, sosów, sosów i zup.
