Trening może pomóc Ci zrzucić kilka kilogramów, aby zbudować idealną sylwetkę, ale nie daj się zwieść przekonaniu, że samo ćwiczenie może prowadzić do utraty wagi. Znacząco zwiększysz swoją szansę na utratę wagi, jeśli wprowadzisz zdrowe zmiany w diecie. Odkładając na bok jedzenie, regularna równowaga ćwiczeń aerobowych i treningu siłowego jest kluczem do utraty wagi.
Ruszaj się po utratę wagi
Ciężko jest doświadczyć zdrowego odchudzania bez regularnych ćwiczeń aerobowych. Częstotliwość wykonywania tego rodzaju ćwiczeń zależy od czasu wolnego, ale minimum 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności może doprowadzić cię do utraty wagi. Aby jednak uzyskać szybsze wyniki, poświęć przynajmniej 300 minut ćwiczeń aerobowych. Idealnie, powinieneś spełnić te wytyczne w nie więcej niż pięć dni, aby pozwolić na kilka dni odpoczynku. Ta forma ćwiczeń może obejmować chodzenie, jogging, taniec, skakankę, pływanie, piesze wycieczki i jazdę na rowerze.
Zwiększ swoje szanse na utratę wagi
Trening siłowy jest niedocenianym narzędziem w podróży odchudzającej. Wzmacniając mięśnie, możesz zwiększyć tempo spalania kalorii w ciągu dnia. Poświęć dwa do trzech tygodniowych treningów na trening siłowy i unikaj trenowania tych samych mięśni w kolejnych dniach. Celuj we wszystkie główne grupy mięśni poprzez ćwiczenia na wolny ciężar, ćwiczenia na ciężar ciała lub użycie urządzeń do ćwiczeń.
