Garlique najlepiej opisać jako suplement czosnkowy. I podobnie jak podobne suplementy diety, rzekomo obniża poziom cholesterolu we krwi. Mayo Clinic twierdzi, że czosnek może pomóc poprawić poziom cholesterolu u niektórych osób. Jednak od 2010 r. Wytoczono powództwo zbiorowe przeciwko twórcom Garlique, w którym twierdzono, że korzyści płynące z tego dodatku są mylące. Sprzeczne dowody dotyczące stosowania suplementów czosnkowych w celu obniżenia poziomu cholesterolu, zwłaszcza w perspektywie długoterminowej, wywołały jeszcze więcej spekulacji.
Wysoki poziom cholesterolu we krwi
Wysoki poziom cholesterolu we krwi jest często klasyfikowany jako zaburzenie lipidowe. Zasadniczo oznacza to, że masz za dużo substancji tłuszczowych we krwi, mówi National Institutes of Health. Im więcej tłuszczu we krwi, tym bardziej prawdopodobne jest, że gromadzi się on wzdłuż ścian tętnic, co zwęża i utwardza tętnice, co utrudnia sercu transport krwi w ciele. Zwiększa to ryzyko chorób serca, zawału serca i udaru mózgu.
Suplementy czosnkowe
Uważa się, że suplementy czosnkowe hamują syntezę cholesterolu, a tym samym obniżają lipoproteiny o niskiej gęstości lub cholesterol LDL we krwi. Ten „zły” cholesterol jest głównym sprawcą zwężenia i stwardnienia tętnic. Jednak badania przeprowadzone przez Stanford Prevention Research Center i Department of Medicine na Stanford University zaprzeczają rzekomym korzyściom czosnku. Badanie wykazało, że czosnek, zarówno surowy, zasilany, jak i dojrzewający, nie miał znaczącego wpływu na LDL, gdy jest przyjmowany sześć dni w tygodniu przez łącznie sześć miesięcy.
Co gorsza dla twórców Garlique, Archiwa Medycyny Wewnętrznej przeprowadziły analizę 45 randomizowanych badań i 73 innych badań, stwierdzając, że suplementacja czosnkiem może być korzystna tylko w krótkim okresie. W ostatecznym rozrachunku oznacza to, że czosnek jest w najlepszym wypadku stopniem w leczeniu wysokiego cholesterolu we krwi.
Dieta
Zamiast stosowania suplementu czosnkowego, takiego jak Garlique, National Heart, Lung and Blood Institute zaleca wprowadzenie zmian w diecie w celu obniżenia poziomu cholesterolu. Najbardziej znacząca i korzystna zmiana, jaką możesz wprowadzić, dotyczy tłuszczów nasyconych, które powinny być utrzymywane w ilości nieprzekraczającej 7 procent dziennych kalorii, zaleca American Heart Association.
Ważne jest również ograniczenie tłuszczu trans do nie więcej niż 1 procent kalorii i cholesterolu w diecie do nie więcej niż 300 mg dziennie. Jedzenie większej ilości owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i ryb bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3 jest również pomocne w poprawie poziomu cholesterolu.
Nadwaga
Chociaż zła dieta jest najbardziej prawdopodobną przyczyną nieprawidłowości lipidowych, inne czynniki stylu życia mogą również negatywnie wpływać na poziom cholesterolu, w tym nadwagę. Klinika Mayo twierdzi, że tracąc zaledwie 5 funtów. może poprawić poziom cholesterolu. Zmniejszenie spożycia kalorii i zwiększenie poziomu ćwiczeń może pomóc w osiągnięciu tego celu.
Inne czynniki stylu życia
Wiadomo, że brak aktywności fizycznej i dym tytoniowy zwiększają poziom cholesterolu, dlatego staraj się włączyć większą aktywność fizyczną do swojego codziennego życia, jednocześnie rezygnując z używania tytoniu. Musisz mieć co najmniej 30 do 60 minut ćwiczeń przez większość dni w tygodniu, aby wpłynąć na swoje liczby.
