Wszyscy słyszeliśmy o korzyściach płynących z ćwiczeń w tym momencie - lepszy nastrój, mocniejsze serce i wytrzymałość, na początek. Kiedy wyznaczasz nowy cel fitness, może być trudno nie dać z siebie wszystkiego. Ale jeśli ćwiczysz trzy godziny dziennie, czy naprawdę pomoże ci schudnąć? Prawdopodobnie nie.
Wskazówka
Trzy godziny ćwiczeń to za dużo dla przeciętnego człowieka. Bardziej prawdopodobne jest, że doprowadzi to do wypalenia niż do trwałej utraty wagi.
Rozłóż to na tydzień
Amerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej (HHS) zaleca od dwóch godzin do 30 minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo do pięciu godzin umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo (pomyśl o szybkim marszu lub pracy na podwórku) i mniej czasu na energiczną aktywność (np. Bieganie lub aerobik) taniec).
Ale te wytyczne są minimalną rekomendacją, co oznacza, że możesz wykonywać więcej ćwiczeń, aby uzyskać potencjalnie jeszcze większe korzyści zdrowotne.
Nie daj się wypalić
Potrzeba czasu na regularną, energiczną aktywność fizyczną, a jak zauważa MedlinePlus, zbyt duże ćwiczenia mogą doprowadzić do wypalenia zawodowego.
Wypalenie pojawia się jako zmęczenie, depresja, wahania nastroju, kontuzja i wiele innych problemów, z których żaden ostatecznie nie przyczyni się do utraty wagi. Ponadto ćwiczenia przy dużej głośności mogą być objawem zaburzeń odżywiania, takich jak anoreksja lub bulimia.
Odpoczynek jest kluczową częścią nawet najbardziej zapalonego sportowca. Mówiąc z perspektywy, nawet podczas szczytu maratonu, biegacze zazwyczaj trenują pięć lub sześć dni w tygodniu, a rzadko dłużej niż godzinę dziennie.
Poważni sportowcy z celami związanymi z wydajnością mogą pracować do trzech godzin ćwiczeń dziennie. Ale nie popełnijcie błędu - muszą także jeść więcej, aby zwiększyć wydajność.
Jeśli Twoim celem jest utrata masy ciała, zwiększenie ćwiczeń może pomóc Ci osiągnąć cel. Ale trzy godziny dziennie to prawdopodobnie przesada.
Powoli zwiększaj aktywność
Trzygodzinne treningi nie zawsze prowadzą do wypalenia zawodowego. Może się zdarzyć, że będziesz robił okazjonalne trzygodzinne wędrówki lub jazdę rowerem, albo w końcu pracujesz nad regularnymi, długimi planami ćwiczeń. Na przykład maratończycy będą pracować do wielogodzinnych, dwucyfrowych przebiegów mil, aby przygotować się do wyścigu.
Ponadto możesz ćwiczyć w ciągu dnia - na przykład godzinny jogging rano, a następnie jogę i tenis po południu.
Ile ćwiczeń wystarczy?
Jak wspomniano, HHS zaleca minimum dwie godziny i 30 minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo. To byłoby 50 minut dziennie, trzy dni w tygodniu.
Jeśli pochodzisz z siedzącego trybu życia, pracuj w kierunku tego poziomu aktywności. Jeśli zauważysz, że już osiągasz ten cel i czujesz się dobrze, możesz zwiększyć aktywność w ciągu dnia.
To powiedziawszy, trudno powiedzieć na pewno, czy trzy dni aktywności - lub jakikolwiek dokładny pomiar - doprowadzą do utraty wagi. Istotną rolę odgrywają genetyka, dieta, stres i wiele innych czynników. MedlinePlus oferuje rozkład różnych aktywności fizycznych i liczbę spalanych kalorii.
Nawet jeśli nie tracisz wagi podczas ćwiczeń, aktywność fizyczna ma niesamowite korzyści zdrowotne, z których wiele jest prawie natychmiastowych według HHS - poprawa lęku, obniżenie ciśnienia krwi i lepszy sen. Regularna, umiarkowana aktywność zapewnia dodatkowe korzyści, takie jak niższe ryzyko chorób serca, cukrzycy typu 2 i raka, a także mocniejsze kości i lepszą sprawność umysłową.
Najważniejsze jest znalezienie aktywności, z którą chcesz się trzymać.
