Twoje ciało zależy od witamin i minerałów, aby wykonywać różnorodne czynności metaboliczne. Synteza DNA i niektóre funkcje neurologiczne wymagają obecności witaminy B-12 lub kobalaminy. Witamina D pomaga organizmowi regulować odpowiedni poziom fizjologiczny wapnia i fosforu. Twoja skóra wytwarza witaminę D-3 lub cholekalcyferol, pochłaniając energię słoneczną. Niedobory witamin B-12 i D-3 mogą powodować znaczące skutki zdrowotne, dlatego ważne jest, aby uzyskać wystarczającą ilość tych składników odżywczych z diety lub suplementów.
Referencyjne wartości spożycia
Uważnie monitoruj spożycie witamin B-12 i D-3; możesz to zrobić za pomocą internetowego dziennika żywności. Według Food and Nutrition Board w Institute of Medicine małe dzieci powinny codziennie otrzymywać od 0, 9 do 1, 2 mikrograma witaminy B12. Dorośli mężczyźni i kobiety potrzebują dziennie 2, 4 mikrograma witaminy B12. Nie ma konkretnej zalecanej dawki dietetycznej dla witaminy D-3; raczej Rada ds. Żywności i Żywienia w Instytucie Medycyny klasyfikuje razem witaminy D-2 i D-3. Niemowlęta wymagają 10 mikrogramów witaminy D dziennie, podczas gdy starsze dzieci i dorośli potrzebują 15 mikrogramów. Dorośli powyżej 70. roku życia powinni starać się otrzymywać 20 mikrogramów witaminy D każdego dnia.
Niedobór witaminy B-12
Lekarze diagnozują niedobór witaminy B-12 po wykonaniu badania krwi, w którym poziom witaminy B-12 u pacjenta jest mniejszy niż 200 pg / ml. Biuro Suplementów Diety informuje, że u 1, 5 do 15 procent populacji występuje niedobór witaminy B12. Populacje podatne na niedobór witaminy B-12 to osoby starsze, osoby z problemami żołądkowo-jelitowymi, wegetarianie i osoby z niedokrwistością. Objawy niedoboru witaminy B-12 obejmują niedokrwistość, mrowienie lub utratę czucia w kończynach, drażliwość, zaburzenia pamięci, depresję i omamy lub urojenia. Niedobór witaminy B-12 zwiększa ryzyko chorób układu krążenia i problemów neurologicznych, dlatego ważne jest dokładne wykrywanie i diagnoza.
Niedobór witaminy D-3
Lekarze wykonują badanie krwi na obecność 25-hydroksy witaminy D lub 25 (OH) D, aby ustalić, czy masz niedobór witaminy D. Według dietetyk Lisa Nelson z Wyoming osoby z poziomem we krwi 25 (OH) D poniżej 20 ng / dL mają niedobór witaminy D. Optymalne poziomy 25 (OH) D wynoszą od 50 do 100 ng / dL. Osoby starsze, niemowlęta karmione wyłącznie piersią, osoby o małej ekspozycji na słońce, osoby otyłe oraz osoby z nieswoistymi zapaleniami jelit są bardziej narażone na niedobór witaminy D. Objawy niedoboru witaminy D obejmują osłabienie kości i mięśni. Klasycznym objawem niedoboru witaminy D u dzieci są krzywicy, u dziecka rozwija się spuszczone nogi i inne nienormalne struktury szkieletowe. Objawy niedoboru witaminy D u dorosłych obejmują osłabienie mięśni. Długotrwały niedobór witaminy D zwiększa ryzyko chorób układu krążenia, nadciśnienia, raka, osteoporozy i niektórych chorób autoimmunologicznych.
Leczenie
Lekarze leczą niedobory witamin B-12 i D-3, uzupełniając spożycie witamin w diecie. Zwiększ spożycie witaminy D, pijąc wzmocnione mleko, jedząc ryby lub jajka, biorąc suplementy oleju z wątroby dorsza lub zwiększając aktywność na świeżym powietrzu. Źródła dietetyczne witaminy B-12 obejmują wątrobę, małże, wzbogacone zboża, ryby, wołowinę i produkty mleczne. Doustne suplementy witaminy B12 i witaminy D zwiększają poziom tych składników odżywczych, eliminując objawy niedoboru. Niektórzy lekarze przepisują również domięśniowe zastrzyki witaminy B12. Odpowiednie dawki do leczenia niedoborów witamin różnią się w zależności od wieku, płci, masy ciała i innych czynników. Przedyskutuj swój stan z lekarzem, aby znaleźć najlepszy sposób leczenia w danej sytuacji.
