Bez wątpienia liczne korzyści zdrowotne wynikające z ćwiczeń fizycznych lub to, jak wspaniale jest pompować krew i płyną endorfiny z trudnego treningu. Czasami jednak wzrost aktywności fizycznej może powodować drżenie rąk po wysiłku lub wyczerpująca sesja na siłowni może powodować drżenie rąk po treningu.
Wskazówka
Różne czynniki, w tym wzrost wysiłku fizycznego, mogą przyczyniać się do drżenia ramion po wysiłku lub drżenia ramion po noszeniu czegoś ciężkiego.
Na szczęście istnieją sposoby zapobiegania lub leczenia drżenia mięśni, aby powstrzymać je przed wykolejeniem zdrowego trybu życia i rutyny ćwiczeń.
Uważaj na zmęczenie mięśni
Dla osób doświadczających wstrząsów po treningu najbardziej prawdopodobną przyczyną jest zmęczenie mięśni, gdy ciało uczy się i dostosowuje do aktywności. Mięśnie, a ściślej neurologia aktywująca te mięśnie, mogą się trząść, kiedy przystosowują się i uczą nowego, nieznanego wzorca.
Według Mayo Clinic ruch ten jest niezbędnym drżeniem, które powoduje mimowolne i rytmiczne drżenie, często występujące w rękach. Niezbędne drżenie może wpływać na dowolną część ciała, powodując drżenie mięśni, które mogą wzrosnąć po wysiłku fizycznym lub intensywnych ćwiczeniach, ze względu na wzrost adrenaliny w ciele. Ten rodzaj drżenia mięśni jest zwykle tymczasowy i nie jest oznaką poważniejszego stanu.
Kondycjonowanie jest kluczem do zdrowych mięśni
Intensywne lub długie okresy ćwiczeń wyczerpują glikogen w mięśniach, rozkładając tkankę mięśniową, zgodnie z American Council on Exercise. To sprawia, że tym bardziej ważne jest tankowanie po treningu, aby zapobiec dalszemu uszkodzeniu mięśni. Spożywanie odpowiedniej kombinacji węglowodanów i białka pomoże rozpocząć proces naprawy tkanki mięśniowej poprzez przywrócenie poziomu glikogenu.
Może to pomóc poprawić lub zmniejszyć drżenia mięśniowe związane z ćwiczeniami, gdy ciało staje się bardziej sprawne fizycznie i lepiej kondycjonowane, ponieważ wtedy ciało magazynuje mniej glikogenu w tkance mięśniowej, a zwykle więcej jako tłuszcz. Ta zmiana w przechowywaniu glikogenu powinna pomóc zmniejszyć drżenie mięśni.
Tankuj i odpowiednio nawadniaj
Znaczenie prawidłowego nawodnienia dla sportowców lub każdego ćwiczącego podkreśla Amerykańska Akademia Lekarzy Rodzinnych, która wyjaśnia, że odwodnienie może powodować bolesne skurcze lub skurcze mięśni. Niezbędne jest również prawidłowe odżywianie i nawodnienie zarówno przed, jak i po treningu. Spadek cukru we krwi może powodować drżenie mięśni, podobnie jak odwodnienie lub brak równowagi w przyjmowaniu składników odżywczych. Dobrym pomysłem, aby zapobiec drżeniu ręki lub ręki po treningu, jest zjedzenie przekąski lub małego posiłku kilka godzin wcześniej.
Ważne jest również uzupełnianie elektrolitów po treningu lub wysiłku fizycznym. Elektrolity pomagają utrzymać zdrowy poziom nawodnienia i mogą zapobiegać lub ułatwiać wstrząsanie mięśni, ponieważ skurcze mięśni gładkich mogą wystąpić, gdy poziom elektrolitów zostanie wyczerpany. Według MedlinePlus elektrolity są potrzebne do zrównoważenia ilości wody w ciele i regulacji serca, mózgu i mięśni, aby zapewnić ich prawidłową pracę. Pij dużo wody przed, w trakcie i po treningu, aby utrzymać i regulować poziom elektrolitów w ciele, aby zmniejszyć ryzyko drżenia ramion lub dłoni.
Przestań potrząsać mięśniami ramion i dłoni, zanim zaczną. Lecz ciało za pomocą TLC przed, w trakcie i po wysiłku lub intensywnych ćwiczeniach.
