Wiele osób korzysta z kofeiny, substancji szybko wchłaniającej się w celu uzyskania energii. Jednak niektóre osoby są wrażliwe na kofeinę lub nie chcą jej włączać do swojej diety. Szukają alternatywnych kofein. Inne składniki odżywcze, żywność i napoje mogą również podnieść poziom energii, więc masz alternatywy, jeśli nie chcesz polegać na dużej filiżance kawy, herbaty lub napoju gazowanego, aby zachować czujność.
: Wady kofeiny
Zwiększ wydajność dzięki zdrowym węglowodanom
Złożone węglowodany, takie jak banany i płatki owsiane, zapewniają natychmiastową energię. Ciało może również przechowywać te ważne składniki odżywcze do późniejszego wykorzystania. Ładowanie węglowodanów może pomóc w osiągnięciu lepszych wyników i szybszej regeneracji. Co ciekawe, spożycie węglowodanów i stosowanie kofeiny mają porównywalne efekty zwiększające wydajność. Oba z nich, na przykład, mogą znacznie zwiększyć prędkość w długodystansowych wyścigach rowerowych, zgodnie z artykułem z 2015 roku w Open Access Journal of Sports Medicine.
: Jakie jest znaczenie węglowodanów?
Zwiększ spożycie witaminy B.
Witaminy z grupy B pomagają organizmowi w metabolizowaniu spożywanych pokarmów, co oznacza, że są niezbędne do produkcji energii. Niedobór witaminy AB może powodować zmęczenie i słabą koncentrację, wynika z przeglądu Nutrients z lutego 2016 r. Witaminy B-6 i B-12 odgrywają rolę w produkcji i utrzymaniu osłonki mielinowej wokół komórek. Osłonka mielinowa zwiększa transmisję sygnału w mózgu, co może pomóc w energii. Witamina B-12 pomaga również w wytwarzaniu czerwonych krwinek, a czerwone krwinki pomagają transportować tlen w całym ciele, co również pomaga zwiększyć poziomy energii. Produkty bogate w witaminy z grupy B obejmują chude mięso, orzechy, nasiona, jajka i wzbogacone ziarna. Dodanie ich do codziennej rutyny może pomóc zwiększyć energię i zastąpić zwykłą dawkę kofeiny.
: Pokarmy bogate w witaminy B.
Wzbogacaj się w białko
Włączenie białka do diety może poprawić nastrój, poprawić umiejętności koncentracji i zwiększyć poziom energii. Zastąpienie popołudniowej filiżanki kawy porcją białka może dać te same efekty zwiększania energii. Poproś garść orzechów lub nasion lub kurczaka z białego mięsa zwiniętego w tortilli pełnoziarnistej. To samo dotyczy śniadania. Jeśli chcesz usunąć kofeinę z porannej rutyny, przygotuj bogate w białko śniadanie, które pomoże ci wstać i iść. Jajka, chude mięso, niskotłuszczowe produkty mleczne, masło orzechowe na tostach pełnoziarnistych i wędzony łosoś na bajgle dostarczają dobrych dawek białka.
Napełnij szklankę wodą
Odwodnienie może powodować brak energii i zmęczenie, więc picie większej ilości wody może stanowić alternatywę dla uzupełnienia napoju kofeinowego. American Diabetes Association sugeruje, że kobiety spożywają 91 uncji wody każdego dnia z pożywienia i napojów, a mężczyźni - 125 uncji. Takie postępowanie może zapewnić dobre nawodnienie, co może spowodować wzrost poziomu energii. Jeśli odczuwasz ten kryzys w południe, sięgnij po szklankę wody zamiast kofeinowej filiżanki kawy lub napoju gazowanego.
: Odwodnienie
Pomóż sobie w zastępstwie kofeiny
Niektóre leki ziołowe mogą zastąpić kofeinę, ale zawsze należy porozmawiać z lekarzem przed dodaniem ich do codziennej rutyny. Producenci często dodają żeń-szeń do napojów promujących energię, zgodnie z raportem z marca 2018 r. W Journal of Preventive Medicine and Hygiene. Wyciąg z jagody Schisandra i ashwagandha to inne zioła stosowane w celu zwiększenia energii. Guarana i inne aktywne składniki znajdujące się w napojach energetycznych mogą również zwiększyć czujność psychiczną i zwiększyć metabolizm, zgodnie z artykułem ze stycznia 2016 r. W czasopiśmie Royal Society of Medicine.
