Ból pod kolanem podczas biegania jest dość powszechny. Istnieją dwa główne typy. Zespół rzepki i kości udowej występuje za nakrywką kolana, a ścięgna rzepki są odczuwalne poniżej rzepki. Bieganie, chodzenie i skakanie może być źródłem zarówno tych bolesnych, jak i ograniczających wydajność warunków. Właściwy trening i pielęgnacja kolan mogą pomóc w zapobieganiu i samodzielnemu zarządzaniu tymi warunkami.
Anatomia
Rzepka lub rzepka znajduje się z przodu kolana. Jest klasyfikowany jako kość sesamoidalna, ponieważ jest osadzony w ścięgna mięśni czworogłowych. Rzepka zwiększa kąt ścięgna, a tym samym zwiększa siłę wywieraną przez ścięgno. Mięsień czworogłowy kurczy się i relaksuje na każdym kroku podczas chodzenia i biegania.
Zespół rzepki i kości udowej
Według Rice University „zespół rzepki i kości udowej (PFS) jest najczęstszą przyczyną bólu kolana u biegaczy”. PFS to przezwisko kolana biegacza. Ból zwykle znajduje się bezpośrednio za rzepką, ale może być niejasno zlokalizowany wokół rzepki. Objawy są opisywane jako ostry i tępy ból wywoływany przez kucanie lub schodzenie po schodach. Czynniki przyczyniające się do rozwoju PFS obejmują nadmierne bieganie pod górę, nadmierną odległość, napięcie mięśni łydek, ścięgno podkolanowe, pasmo biodrowo-biodrowe i mięsień czworogłowy boczny, nadmierną potylizację stóp i osłabienie mięśnia czworogłowego przyśrodkowego.
Zapalenie ścięgna rzepki
Część ścięgna mięśnia czworogłowego poniżej rzepki, która łączy się z kością goleniową, nazywa się ścięgnem rzepki. Zapalenie ścięgna rzepki nazywa się zapaleniem ścięgna rzepki. Kapi'olani Orthopaedic Associates twierdzi, że ten stan jest powszechnie znany jako kolano skoczka. Źródłem zapalenia ścięgien rzepki jest powtarzalny nacisk na ścięgno rzepki podczas skakania, biegania, chodzenia lub jazdy na rowerze. Objawy obejmują ból i tkliwość bezpośrednio poniżej rzepki. Ból ten może występować podczas ćwiczeń i po ich zakończeniu oraz może powodować zakłócenia w codziennym życiu.
Środki zapobiegawcze
Zapobieganie jest najlepszym lekarstwem na kontuzje. Wydział medycyny sportowej Uniwersytetu Wisconsin-Madison stwierdza, że trzema zewnętrznymi przyczynami tych stanów są nagły wzrost intensywności ćwiczeń, słaba rozgrzewka przed zajęciami i nadmierny trening. Wyeliminuj te źródła, zwiększając intensywność treningu w małych krokach, poświęcając dodatkowy czas na przygotowanie ciała do ćwiczeń poprzez dokładne rozgrzanie i unikaj nadmiernego treningu, słuchając sygnałów z ciała. Zmniejsz czynniki wewnętrzne tych warunków, rozciągając łydki, ścięgna podkolanowe i uda boczne oraz wzmacniając przyśrodkowe uda.
Leczenie
Zastosuj lód natychmiast, jeśli ból kolana powinien zacząć się podczas lub po treningu. Lodu należy używać przez 20 minut i zawsze umieszczać ręcznik między okładem lodu a skórą. Zwracaj szczególną uwagę na swoje ciało podczas ćwiczeń i przez cały dzień. Ból, drętwienie i zmęczenie są sygnałami twojego ciała do zmiany rutyny ćwiczeń. Nigdy nie zdiagnozuj samemu i zawsze szukaj profesjonalnej porady, jeśli ból utrzymuje się lub nasila się.
