Niezależnie od tego, czy nagle skręciłeś kolano z powodu niewłaściwego kroku, czy też toczysz codzienną walkę z zapaleniem stawów, obrzęk może być bolesny i prowadzić do bocznej linii. Ale często można złagodzić łagodny do umiarkowanego obrzęk dzięki kombinacji leczenia domowego i kilku prostych zmian stylu życia.
Ulgę w bólu kolana po urazie
Według American Academy of Orthopa Surgeons (AAOS) standardowy TLC ułatwiający obrzęk jest znany jako RICE, który oznacza odpoczynek, lód, kompresję i podniesienie. Sekret polega na tym, aby zrobić to natychmiast - nie czekaj.
Krok 1: Odpocznij
Aby nie dopuścić do nasilenia obrzęku, musisz oderwać się od stawu, odrywając się od stóp. Jeśli doznałeś obrażeń kolana podczas jakiegokolwiek rodzaju aktywności, natychmiast przerwij pracę. Trzymaj się jak najdalej od stóp, czekając, aż obrzęk ustąpi. Daj odpocząć bólowi kolan!
Krok 2: Lód
Zimno pomaga zmniejszyć ból, stan zapalny i obrzęk. Weź paczkę lodu, a jeszcze lepiej paczkę mrożonych warzyw, takich jak groszek, które dopasują się do kształtu kolana. Zawiń źródło lodu w ręcznik, aby chronić skórę i połóż go na dotkniętym kolanie na 20 minut. Zrób to kilka razy w ciągu kilku godzin.
Krok 3: Kompresja
Owiń kolano elastycznym lub kompresyjnym bandażem lub rękawem. Pomaga to zapobiec dalszemu obrzękowi i stabilizuje staw. Bandaż powinien być przytulny, ale nie ciasny. Jeśli twoje palce u stóp zaczną mrowić lub poczujesz zdrętwienie, zdejmij bandaż i ponownie go owiń.
Krok 4: Podniesienie
Ustaw dotknięte kolano tak, aby było wyżej niż twoje serce. Pomaga to w odprowadzeniu płynu z kolana. Podeprzyj nogę poduszkami w łóżku lub połóż ją na ramieniu sofy.
Bez recepty lek przeciwzapalny lub NLPZ, taki jak aspiryna, naproksen lub ibuprofen, również pomogą zmniejszyć obrzęk i stan zapalny, a także przyniosą ulgę w bólu kolana, zgodnie z AAOS. Pamiętaj, aby dokładnie przestrzegać wskazówek dotyczących dawkowania, ponieważ leki te mogą powodować działania niepożądane, szczególnie w wyniku nadmiernego stosowania lub długotrwałego stosowania. Przestań brać lek, gdy osiągniesz maksymalną dozwoloną ilość. Nigdy nie łącz NLPZ ani nie przyjmuj więcej niż zalecana dawka.
Skontaktuj się z lekarzem, jeśli ból i obrzęk nie ustępują po dniu lub dwóch. Może to być oznaką poważnego skręcenia, napięcia lub kontuzji, które mogą wymagać fizykoterapii, przedłużonego odpoczynku lub, jeśli uszkodzenie jest poważne, nawet operacji. Możesz potrzebować MRI lub innych badań obrazowych w celu oceny więzadeł, ścięgien i innych tkanek miękkich.
Ostrzeżenie: jeśli twoje kolano staje się ciepłe i zaczerwienione, nie może znieść żadnego ciężaru, czuje się zdrętwiałe lub jest zniekształcone, nie czekaj na pomoc medyczną, zgodnie z US National Library of Medicine.
Przewlekła ulga w bólu kolana
Jeśli obrzęk kolana jest spowodowany stanem przewlekłym, takim jak zapalenie kości i stawów, dna moczanowa lub choroba autoimmunologiczna, taka jak reumatoidalne zapalenie stawów, istnieje duże prawdopodobieństwo, że będzie to powtarzający się problem. RYŻ może pomóc, ale powinien być tylko jedną częścią ogólnego planu opieki.
Według Mayo Clinic wszystko powinno pomóc schudnąć, jeśli to problem, wybrać ćwiczenia o niskim wpływie i wzmocnić mięśnie ud w celu poprawy funkcji kolana. Przegląd badań opublikowany w maju 2019 r. W czasopiśmie Sports Medicine wykazał, że zarówno ćwiczenia cardio, jak i ćwiczenia umysł-ciało, takie jak joga i tai chi, mogą złagodzić ból i poprawić funkcję zapalenia stawów w kolanie, a także w biodrze.
Według Amerykańskiego Stowarzyszenia Terapii Masażu samo-masaż kolana może pomóc złagodzić ból z powodu choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego.
Pamiętaj również, że rano spuchnięte kolano może być objawem zapalenia stawów. Jeśli zaczniesz doświadczać tego regularnie, szczególnie jeśli towarzyszy temu ból i sztywność, skonsultuj się z lekarzem w celu oceny, zgodnie z AAOS.
