Stosy suplementów pomagają szybciej spalać tłuszcz, podnosząc tempo metabolizmu. Niektóre suplementy najlepiej przyjmować przed treningami, ponieważ mają one bezpośredni korzystny wpływ na spalanie tłuszczu podczas ćwiczeń. Inne lepiej przyjmować z jedzeniem, aby uzyskać najlepsze wchłanianie i zapobiec gromadzeniu się tkanki tłuszczowej. Połącz wszystkie te suplementy w jeden duży stos lub eksperymentuj z nimi oddzielnie, aby dowiedzieć się, co będzie dla Ciebie najlepsze.
Krok 1
Weź pigułki z ekstraktem z zielonej herbaty, standaryzowane na 300 mg EGCG na porcję i 200 mg kofeiny bezpośrednio przed treningiem oporowym i / lub treningiem sercowo-naczyniowym, mówi autor książki „Homemade Supplement Secrets” Jeff Anderson. Użyj tej kombinacji do trzech razy dziennie, przed posiłkami, jeśli nie ćwiczysz. Zamiast brać tabletki kofeiny, możesz wypić od dwóch do trzech filiżanek kawy, jeśli wolisz. Jeśli nie możesz wziąć kofeiny, opuść ją i uzyskaj ekstrakt z zielonej herbaty bezkofeinowej.
Krok 2
Weź 1 do 2 g sprzężonego kwasu linolowego (CLA) z trzema oddzielnymi posiłkami w ciągu dnia. Według „The Power of Three” Carey Rossi, stosowanie CLA przed i po treningu przynosi dodatkową korzyść, ale równie dobrze możesz zabrać go z posiłkami, jeśli jest to dzień wolny od ćwiczeń.
Krok 3
Połknąć jedną lub dwie 1 g żelowych kapsułek oleju rybnego z każdym z trzech posiłków w ciągu dnia. Wybierz marki, które są powlekane dojelitowo lub aromatyzowane, aby uniknąć nieprzyjemnych wrażeń rybiego zapachu i / lub smakowania beknięć.
Krok 4
Wymieszaj od 1 do 3 łyżek., Co odpowiada 1 do 3 g, L-karnityny do napojów przed i po treningu. Ponieważ L-karnityna pomaga przenosić kwasy tłuszczowe do mitochondriów spalających tłuszcz, warto wziąć ten suplement według czasu treningu, zgodnie z „Supplements 101” autorstwa Jima Stoppani. Weź trzecią porcję przed posiłkiem. Ten suplement jest również dostępny w postaci tabletek, ale płyn łatwiej się wchłania.
Krok 5
Podziel dziennie od 100 do 200 mg 7-keto na dwie lub trzy porcje. Nie musisz brać tego suplementu z posiłkami, ale może być korzystne rozłożenie porcji. Na przykład, bierz porcję co cztery do sześciu godzin, zamiast przyjmować je rano lub wieczorem.
Krok 6
Weź Coleus forskohlii, standaryzowany na 25 do 50 mg forskoliny, trzy razy dziennie, 30 minut przed posiłkiem. Przyjęcie jednej z tych dawek z posiłkiem przedtreningowym na 60 minut przed pójściem na siłownię może być również korzystne.
Krok 7
Przyjmuj od 100 do 300 mg fukoksantyny do trzech razy dziennie podczas posiłków. Ten brązowy ekstrakt z wodorostów może być dobrym zamiennikiem kofeiny w stosie suplementów, jeśli nie możesz przyjmować stymulantów. Wykazano, że Fucoxanthim zwiększa tempo metabolizmu bez żadnych efektów stymulujących, według Julius Goepp w czasopiśmie Life Extension „Bezpiecznie spalić tłuszcz z dala od ciała”.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Ekstrakt z zielonej herbaty; 300 mg EGCG
Pigułki Kofeina
Kawa
Sprzężony kwas linolowy
Olej rybny
L-karnityna
7-Keto
Ekstrakt Forskoliny
Fukoksantyna
Wskazówka
Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu suplementacji, bez względu na to, jak bezpieczny może się wydawać produkt lub substancja.
Ostrzeżenie
Nie używaj suplementów kofeiny, jeśli masz lub jesteś narażony na choroby serca.
