Bolesny ruch stawów w pobliżu palców stóp lub stóp lub dystalnych stawów międzypaliczkowych może być skutkiem urazów, reumatoidalnego zapalenia stawów i innych dolegliwości. Dystalne stawy międzypaliczkowe lub stawy DIP są stawami znajdowanymi w pobliżu czubków palców rąk i stóp. Wykonywanie ćwiczeń z zakresu ruchu może pomóc zwiększyć elastyczność, aby złagodzić ból stawów DIP. Wykonuj ćwiczenia stawu DIP tylko pod nadzorem lekarza lub terapeuty.
Dystalne stawy międzypaliczkowe i ćwiczenia
Twoje stawy DIP pozwalają zginać i prostować palce u rąk i nóg. Zatem próba przemieszczenia uszkodzonych stawów DIP może spowodować ból. Stan powodujący ból, zwany palcem młotka, jest wynikiem uszkodzenia ścięgna w stawie DIP. Kolejny bolesny stan, który wpływa na staw DIP, znany jako palec młotka, powoduje nieprawidłowy zgięcie palca; może to być spowodowane obrażeniami lub noszeniem ciasnych butów. Cleveland Clinic zaleca ćwiczenia z zakresu ruchu lub ćwiczenia ROM dla stawów z zapaleniem stawów, aby zwiększyć mobilność i elastyczność. Te ćwiczenia ROM stopniowo wyginają i rozciągają stawy DIP, aż do uzyskania normalnej pamięci ROM bez bólu. Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedycznych zaleca także wykonywanie ćwiczeń blokowanych przez DIP i ćwiczeń DIP ROM, aby złagodzić ból związany z DIP.
Ćwiczenia wspólnego blokowania
Ćwiczenia blokowania stawów zapobiegają ruchom sąsiednich stawów, gdy dotknięty staw zgina się i rozciąga. Wykonaj jedno ćwiczenie blokowania stawu DIP, kładąc dłoń na stole i drugą ręką ustabilizuj środkową część dotkniętego palca - tuż pod stawem palca. Trzymając resztę palca prosto, powoli zegnij i wyprostuj tylko końcowy staw palca. Powtórz to ćwiczenie blokujące dla każdego palca i przytrzymaj żądaną pozycję przez trzy do pięciu sekund przed relaksacją.
Ćwiczenia na palce w zakresie ruchu
Kilka ćwiczeń ROM może zwiększyć mobilność i zmniejszyć ból stawu palcowego DIP, który wynika z palca młotka lub innych dolegliwości. Wykonaj jedno ćwiczenie wyginania, używając nie dotkniętej dłoni ręki, aby chwycić bolesny palec. Umieść kciuk na górnej stronie dotkniętego palca poniżej górnego stawu. Palcem wskazującym popchnij tylko czubek palca w górę, aż poczujesz bezbolesne rozciąganie. Wykonaj to ćwiczenie na wszystkich palcach osiem do 12 razy.
Kolejne ćwiczenie ROM polega na wyciągnięciu palców. Połóż dotkniętą dłoń płasko na stole. Następnie podnieś i opuść jeden palec poza stół. Powtórz to ćwiczenie osiem do 12 razy.
Ćwiczenia z młotkiem
Ćwiczenia rozciągające ROM mogą pomóc w bolesnym palcu młotka, w którym staw wygina się, prowadząc do podrażnienia skóry na końcach palca. Cigna Healthcare zaleca ostrożne ciągnięcie palców u stóp w celu rozciągnięcia zdeformowanych stawów DIP w przeciwnym kierunku. Na przykład, jeśli palec uginany jest w górę, delikatnie go rozciągnij. Rozciągaj po jednym stawie, aż poczujesz przedłużone, powolne, delikatne pociągnięcie. Wykonaj ten odcinek kilka razy rano i kilka razy w nocy.
Aby rozciągnąć i zwiększyć siłę palca młotka, umieść ręcznik pod stopami i zgnij go palcami stóp. Możesz także zwiększyć elastyczność, używając palców u stóp do podnoszenia przedmiotów, takich jak monety i kulki.
