Aby schudnąć, musisz wyeliminować więcej kalorii niż zużywasz każdego dnia, a połączenie diety i ćwiczeń jest najskuteczniejszym sposobem na osiągnięcie tego. Codzienny 30-minutowy trening jest dobrym miejscem na rozpoczęcie, ale zwykle nie zaleca się spożywania mniej niż 1200 kalorii dziennie. Twój lekarz może pomóc Ci zdecydować, ile kalorii spożywać w ciągu dnia, a także jak najlepiej ocenić odchudzanie.
Kalorie do stracenia
Jeden funt tłuszczu to 3500 kalorii, więc aby stracić 1 funt tygodniowo, musisz wyeliminować 500 kalorii każdego dnia. Ile kalorii spalasz podczas ćwiczeń, zależy od kilku czynników, w tym od aktualnej wagi, poziomu kondycji i intensywności treningu. Podobnie ilość kalorii, które należy zmniejszyć z diety, będzie zależeć od czynników, takich jak aktualna waga, ilość spalanych ćwiczeń i zalecenia lekarza. Ale jeśli spalisz więcej kalorii podczas 30-minutowego treningu niż przyjmujesz, stracisz wagę.
Dieta i kalorie
Niskokaloryczna, pożywna dieta jest najlepsza, gdy próbujesz schudnąć i poprawić swoje zdrowie. Niektóre schematy diety wymagają spożywania od 500 do 800 kalorii dziennie, ale powinny być one wykonywane wyłącznie pod nadzorem licencjonowanego pracownika służby zdrowia i zazwyczaj są przeznaczone dla osób bardzo otyłych. Centrum medyczne University of Maryland ostrzega, że diety ograniczające kalorie do poziomu poniżej 1100 dziennie mogą mieć poważne skutki uboczne i zagrożenia dla zdrowia.
Zdrowy zakres kalorii
Wytyczne dotyczące codziennych ćwiczeń
Według strony internetowej Johns Hopkins Medicine, najnowsze wytyczne dotyczące ćwiczeń wskazują, że możesz ćwiczyć do godziny dziennie, aby schudnąć i nie dopuścić do powrotu. Jednak ciało każdego jest inne i być może nie będziesz musiał robić zbyt wiele. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, dobrym pomysłem jest rozpoczęcie ćwiczeń przez 30 minut przez większość dni w tygodniu. W razie potrzeby możesz ćwiczyć do 60 minut.
Kalorie spalone przez ćwiczenia
Niektóre działania spalają więcej kalorii niż inne. Na przykład osoba ważąca 155 funtów może spalić 186 kalorii, chodząc z prędkością 4, 5 mil na godzinę przez 30 minut, ale bieg z prędkością 6 mil na godzinę przez ten sam czas może spalić 372 kalorii. Ogólnie rzecz biorąc, im bardziej intensywne ćwiczenia, tym więcej kalorii spalasz i tym mniej kalorii musisz wyeliminować z diety, aby schudnąć w stałym tempie.
