Zmniejszenie kalorii z diety, aby schudnąć, nie jest łatwym procesem, ale stosowanie zamienników posiłków to wygodny sposób na rozpoczęcie. Zdrowe, bogate w składniki odżywcze zupy i koktajle mogą napełnić Cię do następnego posiłku mniejszą ilością kalorii niż zwykle jesz, pomagając z czasem osiągnąć stopniową utratę wagi.
Stworzyć plan
Kiedy próbujesz schudnąć, ważne są zrównoważone zmiany stylu życia. Zastąpienie wszystkich normalnych posiłków koktajlami może pomóc ci zrzucić kilka kilogramów w ciągu tygodnia, ale prawdopodobnie nie zaspokoi twoich potrzeb żywieniowych lub pomoże ci utrzymać wagę z czasem. Przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie skonsultuj się z lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem i zaplanuj stosowanie zamienników posiłków, takich jak zamienianie jednego posiłku każdego dnia i na przemian używanie miski zupy lub koktajlu jako zamiennika. Spójność pomoże Ci zdefiniować cele, zmniejszyć liczbę kalorii i zobaczyć szybsze postępy.
Idź po zdrowe wybory
Napełnianie się ekonomicznym koktajlem z kawiarni lub gigantycznej miski z małży w restauracji może przyprawiać cię do następnego posiłku, ale niekoniecznie pozwoli ci zaoszczędzić kalorie i nie sprzyja zdrowiu. W rzeczywistości spowoduje to zwiększenie masy ciała. Aby schudnąć podczas zastępowania posiłków bez utraty niezbędnych witamin lub minerałów, wybierz zupy i koktajle o niskiej liczbie kalorii, ale o dużej zawartości składników odżywczych. Oznacza to pójście na zamienniki posiłków, które są wypełnione pełnowartościowymi składnikami, takimi jak owoce, warzywa, chude białka i produkty pełnoziarniste oraz unikanie tych o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru.
Niższe kalorie
Używanie zdrowej zupy lub koktajlu jako zamiennika posiłku pomoże Ci stopniowo schudnąć, obniżając całkowitą liczbę kalorii przyjmowaną każdego dnia. Emily Rubin, zarejestrowana w Jefferson University Hospital, zaleca znalezienie zamienników posiłków zawierających nie więcej niż 200 kalorii. Według amerykańskiego Departamentu Rolnictwa, 1 1/2 szklanki konserwowanej zupy minestrone oferuje około 195 kalorii, a ta sama ilość zupy z czarnej fasoli ma około 170 kalorii. 16 uncji porcji komercyjnego butelkowego koktajlu truskawkowego z bananem ma około 180 kalorii.
Wyniki naukowe
Zarówno zamienniki płynnych posiłków, jak i zupy są związane z utratą wagi w badaniach naukowych. W jednym badaniu opublikowanym w 2010 r. W „Nutrition Journal”, badani, którzy stosowali codzienne zamienniki posiłków w ciągu 40 tygodni okresu próbnego, stracili znacznie więcej wagi i tkanki tłuszczowej niż pacjenci, którzy zredukowali kalorie, ale trzymali się regularnych posiłków opartych na jedzeniu. W innym badaniu opublikowanym w 2013 r. W czasopiśmie „PLoS One” naukowcy odkryli odwrotny związek między wskaźnikiem masy ciała a spożyciem zupy.
