Dwie osoby często przychodzą na myśl, gdy ktoś słyszy termin „witamina D”: zdrowie kości i depresja. Chociaż powszechnie wiadomo, że witamina D z bezpośredniej ekspozycji na słońce może pomóc podnieść nastrój człowieka, należy uważać, aby nie zakładać, że jest to leczenie lub przyczyna depresji lub jakiegokolwiek innego stanu zdrowia psychicznego. Warunki psychiczne i fizyczne mogą być tak indywidualne, jak odciski palców. Dlatego najlepiej nie zakładać, że niedobór witaminy D automatycznie spowoduje lub będzie wynikiem depresji lub lęku. Chociaż witamina D jest niezbędna, jej specyficzny wpływ na zdrowie psychiczne musi jeszcze zostać potwierdzony w taki czy inny sposób (patrz ref. 1).
Obraz witaminy D.
Ciało ludzkie wykorzystuje składniki odżywcze witaminy D, aby pomóc w absorpcji wapnia. Może to również pomóc w zapobieganiu lub leczeniu cukrzycy typu 2, raka, stwardnienia rozsianego i innych schorzeń (patrz ref. 4). Bezpośrednie światło słoneczne pomaga organizmowi wytwarzać witaminę D i może być naturalnie wchłaniane z pokarmów takich jak tłuste ryby, grzyby, sery, wątroba i żółtka jaj. Małe ilości witaminy D mogą powodować ból kości i osłabienie mięśni. Jeśli w krwiobiegu jest za dużo witaminy D, osoba ta może czuć się zmęczona, zdezorientowana, mdłości lub odczuć szybkie bicie serca.
Witamina D i depresja
Chociaż niewystarczające spożycie witaminy D nie oznacza automatycznie, że dana osoba cierpi na depresję, stwierdzono, że brak witaminy D przyczynia się do objawów związanych z depresją (patrz ref 2). W badaniu „PLoS One” opublikowanym we wrześniu 2015 r. Pacjenci z depresją i niedoborem witaminy D doświadczyli więcej objawów depresji niż ci z jedynie niewystarczającym poziomem witaminy D. Na przykład u tych pacjentów okazałoby się, że byliby bardziej smutni i zmęczeni lub mają większe trudności z koncentracją niż inni pacjenci. Być może stracili też przyjemność z rzeczy, które dawały im przyjemność. Należy jednak pamiętać, że osoby te były hospitalizowane z rozpoznaniem aktualnego epizodu depresji.
Witamina D i niepokój
Osoba doświadczająca lęku może odczuwać niepokój, mdłości, odczuwać podwyższoną temperaturę ciała lub czuć się wierna. Zrozumiałe jest, że osoba doświadczająca takich objawów szuka ulgi od dostępnego składnika odżywczego. Niestety, niewiele jest badań wyjaśniających związek między witaminą D a lękiem. W jednym badaniu opublikowanym przez „PLoS One” w 2011 r. Nie stwierdzono wyraźnych różnic między młodymi dorosłymi otrzymującymi suplement witaminy D w porównaniu z tymi, którzy tego nie zrobili (patrz ref 3). Ich nastroje nie zostały zmienione przez witaminę D.
Wniosek
Ponieważ objawy zbyt dużej lub zbyt małej ilości witaminy D są podobne do objawów doświadczanych przez osoby z depresją i / lub lękiem, zrozumiałe jest, dlaczego wielu uważa, że może istnieć związek między tymi trzema. Badania pokazują, że witamina D może poprawić nastrój u osób z depresją, ale wydaje się, że nie ma żadnego związku między witaminą D a osobami doświadczającymi lęku. Jeśli stwierdzisz, że doświadczasz utrzymujących się objawów depresji i / lub lęku lub objawów niskiego lub wysokiego poziomu witaminy D, najlepiej skontaktować się z lekarzem lub doradcą ds. Zdrowia psychicznego w celu uzyskania porady.
