Weight Watchers, teraz nazywany WW, zaktualizował sposób, w jaki obserwatorzy śledzą swoje jedzenie w 2015 roku, kiedy firma zastąpiła swój pierwotny system PointsPlus nowym podejściem o nazwie SmartPoints.
Czy wiesz, że prowadzenie dziennika żywności jest jednym z najbardziej skutecznych sposobów kontrolowania masy ciała? Pobierz aplikację MyPlate, aby łatwo śledzić kalorie, koncentrować się i osiągać swoje cele!
Podczas gdy SmartPoints bierze pod uwagę kalorie przy obliczaniu wartości punktowej żywności, nie jest to system typu jeden do jednego. Wartości SmartPoints uwzględniają również zawartość cukru, białka i tłuszczów nasyconych w żywności w celu obliczenia ostatecznej liczby. A jeśli próbujesz utrzymać zdrową dietę, śledzenie tłuszczów nasyconych jest ważne, mówi American Heart Association. Najlepszym rozwiązaniem jest dieta, która zawiera zaledwie 5–6 procent kalorii pochodzących z tłuszczów nasyconych.
Co to są SmartPoints?
SmartPoints to metoda stosowana przez WW do śledzenia żywności i jej wartości odżywczych. „Plan żywieniowy SmartPoints - część programu WW Freestyle - ułatwia zdrowe odżywianie, łącząc złożone informacje o wartości odżywczej w jednym prostym numerze” - mówi Jenny Zimmerman, dyrektor ds. Public relations w firmie, która zauważa, że członkowie są przydzielani zarówno codziennie, jak i co tydzień Cele SmartPoint są oparte na ich wieku, płci, wadze i wzroście.
Każda osoba otrzymuje co najmniej 23 SmartPoints dziennie oraz dodatkowe cotygodniowe punkty do wykorzystania według własnego wyboru. WW zachęca członków do zjedzenia trzech posiłków dziennie i co najmniej dwóch przekąsek.
WW oferuje aplikację na urządzenia Apple / iOS i Google / Android, która zawiera bazę danych żywności. Zamiast samodzielnie obliczać punkty, możesz zeskanować produkt za pomocą kodu kreskowego lub przeszukać bazę danych, aby szybko ustalić wartość SmartPoints żywności.
Jak obliczane są punkty
Witryna internetowa do śledzenia kalorii CalorieLab przeanalizowała dane żywieniowe, aby znaleźć potencjalną formułę dla SmartPoints, która zapewnia oszacowanie, ile punktów jest warte każde jedzenie. Ta formuła jest przydatna dla tych, którzy sami przestrzegają planu WW lub nie mają dostępu do bazy danych WW WW, która może podać dokładną wartość SmartPoints dla każdego jedzenia.
Gotowy na małą matematykę? Oto jak obliczyć wartość SmartPoint określonej żywności:
Krok 1: Sprawdź etykietę wartości odżywczej produktu lub sprawdź ją w zaufanej bazie danych wartości odżywczych, takiej jak Baza danych składu żywności USDA. Zapisz liczbę kalorii w jedzeniu.
Krok 2: Pomnóż gram cukru w jedzeniu przez cztery.
Krok 3: Pomnóż gram tłuszczów nasyconych przez dziewięć.
Krok 4: Pomnóż gram białka przez 3, 2.
Krok 5: Dodaj liczby z pierwszych trzech kroków razem. Odejmij liczbę od czwartego kroku.
Krok 6: Podziel ostateczną liczbę przez 33, aby uzyskać końcową wartość SmartPoints, zaokrąglając w górę lub w dół, aby uzyskać liczbę całkowitą
Na przykład kubek suchego pełnoziarnistego makaronu penne zawiera 334 kalorie, 2, 6 g cukru, 0, 47 g tłuszczu nasyconego i 13, 18 g białka. Zgodnie z powyższą formułą to jedzenie jest warte 9 SmartPoints.
Zero-Point Foods
Wraz z wprowadzeniem SmartPoints, WW odnowił swoją listę produktów zero-punktowych, tak aby zawierała prawie wszystkie świeże owoce i warzywa, a także szereg opcji chudego białka. Oto tylko kilka opcji z długiej listy opcji punktu zerowego, które można jeść bez ważenia, mierzenia lub śledzenia:
Większość owoców: Wszystkie owoce z wyjątkiem awokado i babki są żywnością zero-punktową. Dotyczy to arbuza, mandarynek, winogron, truskawek, melonów, jabłek i innych.
Większość warzyw: Z wyjątkiem oliwek, pasternaku, ziemniaków, słodkich ziemniaków i ignamów, warzywa są produktami zero-punktowymi.
Jogurt: Beztłuszczowy, niesłodzony jogurt - zarówno zwykły, jak i grecki - ma zero punktów.
Niektóre białka: pierś z kurczaka, jajka, tofu, pierś z ryby i indyka mają zero punktów, podobnie jak wiele roślin strączkowych.
