To normalne, że Twoja waga waha się o kilka kilogramów z dnia na dzień, a jeśli angażujesz się w trening oporowy, nowo nabyte mięśnie mogą odzwierciedlać niewielki przyrost podczas ważenia. Ale możesz również zauważyć przyrost masy ciała z powodu zatrzymania płynów. Istnieją dwie podstawowe przyczyny zatrzymywania wody związane z treningiem siłowym: mikroskopijne łzy mięśni i odwodnienie.
Łzy mięśni i zatrzymanie płynów
Mikroskopijne łzy pojawiają się we włóknach mięśniowych podczas podnoszenia ciężarów. Łzy te są częścią procesu budowy mięśni i często są przyczyną opóźnionej bolesności mięśni po intensywnych treningach. Kiedy te łzy wystąpią, mięśnie mogą nieznacznie puchnąć i zatrzymywać płyn przez kilka dni po treningu. Jest to normalna część procesu odzyskiwania.
Ćwiczenia i odwodnienie
Twoje zapotrzebowanie na płyn musi wzrosnąć po rozpoczęciu programu ćwiczeń. Ponieważ pocisz się podczas treningów, konieczne jest zastąpienie utraconych płynów dodatkową wodą. Jeśli tego nie zrobisz, twoje ciało wejdzie w stan odwodnienia. Kiedy jesteś odwodniony, twoje ciało zacznie zatrzymywać wodę jako mechanizm przetrwania. Dlatego zwiększenie spożycia płynów zwykle pomaga w walce z retencją wody spowodowaną odwodnieniem.
