Z całą uwagą na wpływ ćwiczeń aerobowych na tętno, możesz pomyśleć, że jedynym warunkiem skutecznego treningu jest zwiększenie tętna. Gdyby to była prawda, obejrzenie przerażającego filmu wystarczyłoby.
Efektywne ćwiczenia występują, gdy płuca, serce i mięśnie pracują razem mocniej. Dlaczego więc skupiasz się na tętnie? Jest łatwy do zmierzenia, a co ważniejsze, zmienia się bezpośrednio wraz z zapotrzebowaniem metabolicznym mięśni.
Wskazówka
Tętno zwykle wzrasta, gdy zaczynasz ćwiczyć. Jednak wraz z poprawą kondycji fizycznej częstość akcji serca w spoczynku często spada, gdy mięśnie stają się bardziej wydajne.
Na początku
W momencie rozpoczęcia treningu mięśnie zużywają więcej energii i wytwarzają więcej odpadów. Aby nadal wytwarzać więcej energii, mięśnie wymagają dodatkowego tlenu pompowanego z twojego serca.
Potrzebna ilość tlenu i dostarczana ilość są ściśle kontrolowane przez mózg, który wykrywa stężenie produktów odpadowych we krwi. Im ciężej pracują mięśnie, tym więcej produktów ubocznych powstaje i tym bardziej twój mózg zwiększa tętno.
Stała stopa procentowa
Gdy mózg zwiększy tętno do punktu, w którym podaż tlenu zaspokoi zapotrzebowanie mięśni, tętno pozostanie na poziomie plateau do końca treningu.
Ale co, jeśli zmienisz się w silny wiatr głowy? Twoje mięśnie pracują jeszcze ciężej, wytwarzając więcej odpadów wykrywanych przez mózg, co z kolei powoduje dalszy wzrost częstości akcji serca, aby sprostać podwyższonym wymaganiom tlenowym mięśni.
Wpływ odwodnienia
Odwodnienie zwiększa również tętno podczas ćwiczeń. Pocenie się pobiera wodę z krwi i z czasem pozostawia mniej krwi przepływającej przez serce i mięśnie, zmniejszając dopływ tlenu do mięśni.
Twój mózg przeciwdziała wzrostowi częstości akcji serca, ale jeśli odwodnienie będzie kontynuowane, częstość akcji serca będzie stale wzrastać, ponieważ podaż tlenu nigdy nie zaspokaja popytu. Picie ilości płynu równej ilości utraconej przez pocenie zapobiega odwodnieniu, pozostawiając tętno na normalnym poziomie.
Odzyskiwanie po ćwiczeniach
Kiedy przestaniesz ćwiczyć, twoje mięśnie zużywają mniej tlenu, ale mózg nadal dostarcza dodatkowy tlen, aby pomóc w procesie regeneracji. Niektóre aspekty odzyskiwania, takie jak usuwanie kwasu mlekowego, zachodzą w ciągu kilku minut, ale inne, takie jak naprawa białek mięśniowych, mogą potrwać kilka godzin. Oznacza to, że tętno pozostanie wysokie przez kilka minut, a nawet godzin po wysiłku, dostarczając dodatkowy tlen, aby pomóc w regeneracji.
Efekty treningu
Gdy wykonujesz regularne ćwiczenia aerobowe przez miesiące i lata, komory twojego serca mogą się lepiej rozszerzać, umożliwiając im napełnienie się większą ilością krwi. Ściany twojego serca stają się nieco grubsze, dzięki czemu twoje serce jest mocniejszą pompą. Twoje serce również staje się bardziej wydajne w pompowaniu krwi.
Dlatego za każdym razem, gdy serce się kurczy, do mięśni przepływa więcej krwi. Na dowolnym poziomie intensywności ćwiczeń twoje większe, silniejsze serce może dostarczać wymaganą ilość tlenu przy wolniejszym rytmie pracy serca.
